Aunque el estómago y el abdomen son diferentes entre sí desde un punto de vista médico , que a menudo se utilizan como sinónimos en el lenguaje ordinario . Debido a la posición del estómago , es fácil desarrollar la grasa del estómago y difícil deshacerse de él . Es especialmente duro para deshacerse de la grasa en el abdomen inferior , o recto abdominal, ya que la grasa no se convierte fácilmente en el músculo. Sin embargo, es posible mejorar los abdominales con un poco de trabajo duro y ejercicios sencillos . Crunch inversa

Invertir abdominales son la clave para mejorar los abdominales inferiores . Acuéstese en el suelo sobre su espalda . Usted debe cruzar idealmente sus brazos sobre su pecho, pero si necesitas algo de ayuda adicional que pueda descansar las manos ligeramente debajo de su cabeza , pero no tirar o tensión en el cuello con las manos. Levanta la cabeza , empujando con las manos , doblar las piernas desde las rodillas y levantar las piernas . Toque las rodillas hacia el mentón , o acercarse lo más que pueda para hacerlo.

Crujidos

crujidos estándar le ayudará a eliminar la grasa de los abdominales superiores . Acuéstese sobre su espalda , cierra tus manos y colócalas debajo de las caderas , tocando el suelo . Mientras se está acostado , levante las piernas en dos posiciones. En primer lugar, mantener las rodillas rectas y luego doblar a 90 grados. Para el mejor resultado , conecte un 2 - . Al peso de 5 libras a sus pies primero

laterales Abdominales

abdominales laterales también pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales . Acuéstese sobre su espalda y levante las rodillas en un ángulo, manteniendo los pies en el suelo , como si fueras a hacer abdominales estándar. Pon las manos ligeramente detrás de la cabeza, o cruzarlas sobre el pecho , y el uso de los músculos abdominales para levantar su mitad superior del piso y hacia un lado. Si sus manos están detrás de la cabeza , el codo debe tocar la rodilla del lado opuesto del cuerpo ( por ejemplo, el codo derecho debe tocar la rodilla izquierda ) . Repita la crisis , esta vez de ir al otro lado.
Mejora y Mantenimiento

Sus abdominales no pueden ser mejoradas durante la noche. Puede tomar varias semanas de ejercicio constante antes de que note una diferencia significativa. Calidad en vez de cantidad, es lo más importante al hacer ejercicios . Si el formulario no es correcto, no sólo no va a mejorar su abs, pero también puede dañar su espalda . Contraer los músculos del abdomen al hacer su entrenamiento. Por último , recuerda que para mantener buenos abdominales que necesita para seguir haciendo ejercicios con regularidad.