Manera natural de mejorar la termogénesis

Termogénesis significa literalmente " la creación de calor. " Lo que la gente a menudo se refieren como el metabolismo es el proceso termogénico. Según Leslie K. Kay , autor de "Alternativas y Terapia Nutricional Complementaria " termogénesis es " la producción de energía y calor mediante procesos metabólicos que requieren calorías como grasa. " Factores como la edad y un estilo de vida sedentario puede reducir su nivel de termogénico. Así que si usted puede aumentar de forma natural la termogénesis , es posible regular el peso y mejorar los niveles de energía . Termogénesis Tipos

Hay tres tipos de termogénesis : el trabajo inducido, inducida por la dieta y la termorregulación . La termorregulación está fuera de su control. Se trata de mantener su temperatura interna regulada . El cuerpo tiene varios procesos fisiológicos de lograr esto; temblor es el más obvio . Pero con el trabajo y la termogénesis inducida por la dieta son los dos tipos que puede influir .
Inducida por Dieta

termogénesis inducida por la dieta es la creación de calor a través de la digestión de alimentos . Normalmente, el cuerpo utiliza una cierta cantidad de energía ( tasa metabólica basal o BMR) para mantener el funcionamiento básico del cuerpo . La energía utilizada más allá de esto es la termogénesis inducida por la dieta . Usted puede aumentar su nivel de la termogénesis (utilizando más de los alimentos que consume para la producción de energía en lugar de almacenarla como grasa ) mediante la ingestión de proteína suficiente y limitar la ingesta de grasas .

En un artículo escrito por R. Klaas Westerterp de la Universidad de Maastricht , sugiere que la ingesta de proteínas es importante por dos razones. Contribuye a una sensación de saciedad que te hace comer menos calorías . Y aumenta el porcentaje total de energía que se utiliza a través de la termogénesis . Pero , una ingesta alta en grasa disminuye el metabolismo. Así que comer una dieta bien balanceada con suficientes proteínas ( 8 g por cada 20 libras. De peso corporal al día) puede mejorar de forma natural la termogénesis.
Inducida Work-

Sea activo y tratar de mover a menudo durante el día . Termogénesis inducida Trabajo incluye ejercicio . Así que la participación en la actividad física regular y moderada aumentará la termogénesis.

Pero también incluye " la falta de ejercicio de actividad termogénesis " o " NEAT " como se le conoce por el Dr. James A. Levine , de la Clínica Mayo. NEAT proviene de las actividades de su trabajo , los quehaceres o sus gestos inquietos . Así que ser una persona más activa y con energía es parte de la forma natural de mejorar la termogénesis.
Hierbas

complementar su dieta con hierbas. Hay varias hierbas que pueden aumentar la termogénesis . Según Research Products vitamina, forskolina (una hierba india ) , salicilato de potasio ( ácido salicílico naturales), yohimbina (a partir de una hierba de África ) y gugulıpido ( un extracto de la planta de la India ) pueden estimular la termogénesis. Sin embargo, cada uno de ellos lo hacen de diferentes maneras.

Antes de tomar hierbas , consulte a un profesional que le puede enseñar acerca de la dosis , la forma y el momento para el máximo beneficio . Hierbas , aunque regulado por la FDA , es necesario tomar correctamente para sanar y no causar daño.

Estimulantes

Entender cómo la cafeína puede afectar la termogénesis. La cafeína se ha demostrado que estimulan el metabolismo . En el mundo de los deportes , se considera una ayuda de funcionamiento. La cafeína tomada antes de la actividad aeróbica puede aumentar el gasto y el rendimiento calórico. También puede aumentar la tasa metabólica basal (TMB ) .

Ephedra es otro estimulante que puede aumentar la termogénesis . En 2004, la FDA prohibió el uso de efedra en suplementos dietéticos y productos para bajar de peso. Sin embargo, algunos profesionales de la medicina tradicional china pueden recetar hierbas que incluyen derivados de efedra .