¿Cómo deshacerse de la grasa del estómago superior

Tener exceso de grasa del estómago aumenta el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades del corazón , derrame cerebral e hipertensión arterial , de acuerdo con el sitio web de la Dra. Marilyn Glenville . Para reducir la grasa de su estómago superior , hay ejercicios específicos que usted puede hacer . Sin embargo , los ejercicios dirigidos por sí solos no van a deshacerse de su grasa del estómago. Usted tendrá que empezar a comer bien y hacer una combinación de ejercicios para obtener los resultados deseados. Instrucciones Matemáticas 1

Ban o reducir el estrés de su vida. El aumento de los niveles de estrés liberan la hormona del estrés cortisol , que se asocia con la grasa del estómago . Respire profunda en momentos de estrés , delegar responsabilidades en caso necesario y en la práctica de yoga o meditación.
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Beba agua durante todo el día para promover la salud digestiva , evitar la inflamación , transportar nutrientes , eliminar el sistema y mantenerlo hidratado.
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Proporcione a su cuerpo con una nutrición constante para evitar que se anhelan los alimentos de resultado -sabotaje . Comer de cinco a seis pequeñas comidas al día por comer cada tres horas. Preparar comidas pequeñas antes de tiempo el uso de carbohidratos complejos ricos en fibra y granos enteros , grasas insaturadas , como las nueces crudas y aceite de oliva y proteínas magras , incluyendo pescado y pavo.
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Realizar ejercicio cardiovascular tres días a la semana durante 30 minutos cada día . Eleve su ritmo cardíaco para activar su metabolismo y quemar grasa en todo el cuerpo , incluso en la zona del estómago. El ejercicio cardiovascular incluye correr, nadar y andar en bicicleta .
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Haga ejercicio con pesas para tonificar todo el cuerpo y para evitar que su comida se convierta en grasa. Construcción de masa muscular permite que el cuerpo para mantener la quema de grasa , incluso durante los períodos de descanso . Haga ejercicio con pesas tres días a la semana e incorporar un día de descanso después de cada entrenamiento para que sus músculos pueden repararse a sí mismas .
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Haga ejercicios abdominales por lo que tiene un estómago apretado y tonificado para mostrar después de la capa de grasa se ha ido. Apunte la parte superior del estómago , con dos o tres series de abdominales . Acuéstese en el suelo boca arriba , con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza de apoyo. Use los músculos abdominales superiores para levantar sólo los omóplatos del suelo. Exhale en el esfuerzo y baje lentamente. Repita los abdominales de 10 a 15 veces por juego como su nivel de condición física lo permita.
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Realice dos o tres series de abdominales de concha para un reto adicional y para apuntar los músculos abdominales superiores desde lados opuestos . Hacer un crujido estándar , pero en lugar de elevar los omóplatos , también llevar las rodillas hacia el pecho. Exhale en el esfuerzo y reducir tanto las palas y las piernas de los hombros hacia atrás a la posición inicial . Haga de 10 a 15 repeticiones por serie como su nivel de condición física lo permita.
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Dale a tu cuerpo de ocho horas de descanso en la noche de restaurarse y le proporcionará una nueva energía .