Uno de los mayores desafíos de la pérdida de peso y tonificar los músculos es no saber qué hacer para alcanzar sus metas. Dondequiera que mire , encontrará afirmaciones de la siguiente gran invento o el siguiente plan de dieta que responderá a sus oraciones , pero al final , en las afueras de las medidas quirúrgicas drásticas , el ejercicio es necesario para tonificar su cuerpo y bajar de peso . Los programas de ejercicio

Los programas de ejercicios van desde la luz a la extenuante y la cantidad que usted hace debe basarse en su condición física en general y cuáles son sus metas . Tenga en cuenta que los médicos consideran que la pérdida de una a dos libras por semana para ser una cantidad saludable de perder y usted no debe tratar de exceder esta velocidad .

Cuando comience un programa de ejercicios , buscando formas de aumentar gradualmente la cantidad de actividad física que participar pulg Encontrar maneras de incorporar pasos adicionales en su día es una de las formas más efectivas para quemar más calorías sin darse cuenta.

Si usted sufre de dolor en las articulaciones , considere la posibilidad de unirse a un agua - clase de ejercicios basados ​​como aeróbic acuático, la natación o el entrenamiento de la fuerza en la piscina. El agua proporciona resistencia adicional al tiempo que alivia un poco la presión y discordante acciones en sus articulaciones .
Aeróbico o entrenamiento de la fuerza ?

Pueden preguntarse cuál es mejor para bajar de peso - aeróbico entrenamiento de ejercicio o la fuerza ? La respuesta es no ; que son medios para lograr el mismo fin. El entrenamiento de fuerza aumenta el tono muscular y desarrolla los músculos . El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y quema calorías . El entrenamiento de fuerza también ayuda a fortalecer los huesos , reduce el riesgo de lesiones , ayuda a dormir mejor por la noche y puede incluso aumentar su resistencia. Si bien el supuesto de inmediato es que la quema de calorías es su objetivo óptimo, por lo que el entrenamiento aeróbico debe ser mejor, el músculo quema más calorías que grasa así que cuanto más músculo tengas , más calorías se queman , incluso cuando no se está moviendo.

establezca metas

Obtenga un podómetro para contar sus pasos a lo largo del día , y establecer una meta que sea manejable para usted. Normalmente, los 10.000 pasos es igual a cinco millas, para empezar poco a poco con un gol 2.000 a paso , y añadir 500 pasos por semana hasta llegar a 10.000 pasos al día.

Plan de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana . Si usted no puede encontrar un bloque de 30 minutos para hacer ejercicio, dividirla en tres sesiones de 10 minutos . Trabaje hasta 60 minutos y, finalmente, 90 minutos diarios . El principal factor a tener en cuenta es para divertirse y no te exijas demasiado , sin supervisión profesional directa.