Cómo bajar de peso y poner en marcha su metabolismo

La mejor manera de perder peso y poner en marcha su metabolismo es la adopción de un programa que incluye , alimentación saludable estratégica, una variedad de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza desafiante. En lugar de hacer sólo una de esas cosas , que finalmente conducirá a los resultados de pérdida de peso , sin embargo , dedicarte a las tres áreas le ayudará a perder peso y acelerar su metabolismo de la manera más segura y rápida . Estratégico , Comida sana
Comer más frutas y verduras es una manera de evitar la sensación de que se está en una dieta .

Comer los alimentos adecuados , como las proteínas magras, frutas , verduras y granos enteros , es un buen comienzo para cualquier plan de pérdida de peso. Comer los alimentos adecuados en el momento adecuado le ayudará a ver los resultados antes y se dejará sin energía y satisfecho. El desayuno es realmente la comida más importante del día , ya que impide comer en exceso durante el resto del día. Puede incluir un carbohidrato grano entero , una proteína baja en grasa, una lechería con poca grasa y una fruta o verdura. Durante todo el día , trate de comer comidas pequeñas que incluyen una gran cantidad de verduras , una cantidad reducida de grasas saturadas y colesterol , y poco o nada de sal y azúcar. Evite también el alcohol. Si su consumo diario de calorías es inferior a su quema calórica diaria , perderá peso.
Ejercicio cardiovascular de
Mientras se eleva el ritmo cardíaco, que se queman calorías.

Si usted nunca ha hecho ejercicio antes , comience por su forma de trabajo hasta 30 minutos consecutivos de actividad cardiovascular moderada a la vez. Una vez que usted puede completar fácilmente 30 minutos , comience a jugar con intervalos . Varíe su intensidad de baja a media-alta a lo largo de su 30 minutos o hacer ejercicio más largo o , si usted ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo, se alternan entre más corto de menos a los entrenamientos de alta intensidad. Evite hacer sólo un tipo de ejercicio cardiovascular y en su lugar optar por trabajar en la caminadora , la bicicleta , la escaladora y cualquier otra máquina de cardio . Si no te gustan las máquinas, caminar, correr , andar en bicicleta , escalada y natación son todos grandes actividades al aire libre cardiovasculares . El ejercicio cardiovascular quema calorías y por lo tanto hace que sea más fácil para usted para crear un déficit de calorías durante todo el día .
Strength Training
No dejes que el temor de adquirir más volumen torreón que desde el levantamiento de pesas .

Aunque la construcción de músculo parece contraproducente para la pérdida de peso , de hecho, la masa muscular es un quemador de grasa y un refuerzo de metabolismo . Dado que los grupos de músculos grandes , como las piernas , el pecho y la espalda , aumentará su tasa metabólica más rápido que los grupos musculares pequeños allí , se centran en estas áreas cuando empiece a entrenar la fuerza . Trate de siempre trabajar sus músculos hasta que estén fatigados y siga cualquier sesión de levantamiento resistente con un poco de proteína magra, como huevos, pollo o un batido de proteínas baja en carbohidratos.
Ayuda Adicional

Adición de ciertos alimentos y bebidas en su dieta puede ayudar a recoger su metabolismo. La cafeína , que puede encontrarse en el café y el té verde, los alimentos calientes, como la pimienta de cayena y el tabasco y el jengibre , el cual aumenta su temperatura corporal , son aceleradores del metabolismo útiles.