dietas y Ejercicios para bajar de peso en los muslos

muslos de grasa puede ser un problema cuando usted va a comprar un par de pantalones vaqueros flacos de la pierna , pero pueden ser entonado en un plan de acondicionamiento físico total , que combina dieta y ejercicio. Una dieta baja en grasa ayuda con el peso . El ejercicio cardiovascular , junto con el entrenamiento con pesas , esculpe y tonifica los muslos. Ejercicios

hacer de la reducción del muslo y tonificar parte de un régimen de ejercicios que incluye entrenamiento con pesas sólido , ejercicio cardiovascular y la dieta. Apunte a perder una libra por semana y la reducción de la grasa corporal en un 20 a 27 por ciento . Esto incluirá los muslos. Medir la grasa de su cuerpo actual y la circunferencia de los muslos. Utilice el ejercicio cardiovascular para quemar grasa. El paso a paso es una excelente manera de trabajar en los muslos , porque se dirige a los músculos de los glúteos . Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y se queman más calorías . Para entrenar la parte posterior de las piernas , saltar sobre el entrenador elíptico , que se acopla a los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. Ambas máquinas trabajarán en el trasero y los muslos . No se esfuerce , sobre todo al principio . Mantener dentro de un intervalo de 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima permitirá que el cuerpo para tomar su energía en las células de grasa . Más que eso, y el cuerpo está recibiendo su combustible a partir del azúcar y protein.Sculpt muslos utilizando pesan entrenamiento. El entrenamiento con pesas debe cubrir todos los grupos musculares en los muslos para evitar un desequilibrio muscular y lesiones. Sentadillas y press de piernas se centran en los quads . Hacer flexiones de rodilla en una máquina de curl sentado o acostado en la máquina. De cualquier manera, la punta hacia abajo los dedos del pie para participar plenamente el tendón de la corva . Use una máquina de secuestrador sentado para tonificar la parte exterior de los muslos. Use la máquina de aductores y sentadillas con pesas en ambas manos para reafirmar los muslos internos . Una ventaja es que los muslos musculosos van a alimentar hacia adelante cuando se está ejecutando . Más velocidad y resistencia media más larga y más rápida ejecución. Haga como tres series de cada ejercicio , con 12 a 20 repeticiones cada una. Añadir pesas si usted está haciendo más de 20 repeticiones.
Low- Fat Diet Tips

Planifique una buena dieta para ir junto con el ejercicio . Seguir con una dieta baja en grasa. Utilice ingredientes bajos en grasa en su cocina; considerar la compra de comidas de dieta pre - envasados ​​con las calorías ya escrutados. La comida se puede aromatizar con pequeñas cantidades de alimentos ricos en grasa como el queso y el tocino. Los productos lácteos, como el yogur y la leche , deben ser bajos en grasa.