Ya sea que esté comenzando con un programa de ejercicios o si desea continuar perdiendo peso después de meses de trabajo , la pérdida de £ 18 es una meta realista y alcanzable. Como con cualquier régimen de la aptitud física , perdiendo grasa y ponerse en forma requiere una combinación de una alimentación saludable , ejercicio regular y una cantidad adecuada de descanso. Cuando eres capaz de lograr un equilibrio entre estos elementos , usted estará bien en su manera de perder esos 18 Instrucciones lb Matemáticas 1

Crear un objetivo de tiempo determinado. La tasa máxima recomendada de pérdida de peso saludable es de 2 libras por semana . Ya que su meta de pérdida de peso es £ 18 , que significa que usted debe correr la pérdida de peso a lo largo de un período de nueve semanas.
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Calcular su déficit de calorías. Se necesita un déficit calórico de 500 calorías (lo que significa que gasta 500 calorías más de lo que consume ) por día para perder 1 libra por semana . Para perder 2 libras por semana , tendrá un déficit calórico de 1.000 calorías. Usa una calculadora de calorías para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Usted puede encontrar buenas calculadoras en línea, como calorieneedscalculator.com . Reste 1000 a partir del número de calorías necesarias para mantener su peso. El número resultante representa el número máximo de calorías se puede comer por día y aún así perder £ 2 cada semana.
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grabar sus hábitos alimenticios en un diario. Utilice esa información para cambiar su dieta para reflejar el número máximo de calorías se puede comer y aún así perder 2 libras por semana . Coma alimentos que son altos en fibra y nutrientes , como las verduras de hoja verde, legumbres, frutas y carbohidratos complejos. Además, consumir alimentos que contienen proteínas magras , como pollo, pescado, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Manténgase dentro de la cantidad de su ingesta de calorías mediante la comprobación de las etiquetas de nutrición .
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ejercicio sobre una base diaria . Cuanto más activo sea , más calorías que usted quema y cuanto más peso perderá . Correr , nadar , jugar al baloncesto o ir en bicicleta para un buen ejercicio aeróbico. Beba por lo menos 3 litros de agua por día. Esto le ayudará a reponer los líquidos y llenar su estómago por lo que no son tan tentados a llenarse con comida.