The Big Breakfast Diet
Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Al reducir su consumo diario de calorías , usted puede perder peso . Cortar 500 calorías al día es una buena manera de comenzar una dieta sin sentirse hambriento. Decide cómo quieres terminar su asignación diaria por hacer el desayuno a su mayor ingesta de calorías. Almuerzo , aperitivos y comidas de la cena deben tener significativamente menos calorías que las comidas de la mañana. Al comer la mayor parte de sus calorías en la mañana , puede quemarlas durante todo el día . Asegúrese de crear un plan de comidas . Por ejemplo , comer 500 calorías por la mañana, 300 para el almuerzo , una merienda de 100 calorías y una cena de 300 calorías. Evite tratar de comer menos de 1.200 calorías al día para evitar que su cuerpo entre en un estado de inanición en el que se aferra a ninguna caloría .
&Breakfast Opciones de comida
Coma un desayuno bien balanceada que incluya una proteína magra , carbohidratos fibrosos, frutas, vegetales y productos lácteos. Carbohidratos fibrosos convierten poco a poco en el azúcar en la sangre y no te dejarán arrastrar en el almuerzo. Los ejemplos incluyen tostadas de pan de trigo , arroz integral, avena o tortillas de trigo . Proteínas magras tienen poca grasa para aumentar los niveles de colesterol. Los huevos son una opción popular para los desayunos; Sin embargo , de acuerdo con la American Heart Association , una persona con niveles normales de colesterol debe recibir 300 mg de colesterol al día y un huevo tiene 213 mg de colesterol de la dieta . Por lo tanto , hacer sus comidas de la mañana con las claras de huevo , que tienen muy poco colesterol . Casi cualquier fruta o verdura que elija será beneficioso para su dieta gran desayuno, a excepción de las patatas , que convierten rápidamente en azúcar.
Desayuno ideas de recetas
Contar todas las calorías de acuerdo a los tamaños de porción en la preparación de recetas. Usted puede buscar la cantidad de los ingredientes individuales en línea en sitios web como thecaloriecounter.com o calorieking.com . Ideas de recetas bajas en calorías incluyen tortillas de clara de huevo , revueltos tofu y salchicha de pavo . La espinaca , los tomates , las cebollas , el ajo y el brócoli se pueden incorporar fácilmente a las proteínas . Panqueques de trigo sarraceno con frutas, cereales integrales calabacín magdalenas y tostadas de pan con mantequilla de maní te dan dos grupos de alimentos en una sola comida. Utilice bajos en grasa los productos lácteos como el queso feta , queso de cabra o queso de soja. Las legumbres son ricas en fibra y se puede servir como guarnición o la comida principal. En lugar de cargar su desayuno con hinchazón de estómago en sodio , elegir opciones bajas en sal o usar hierbas para condimentar los alimentos . Desarrolle sus otros tres comidas a base de la cantidad de calorías que usted come para su gran desayuno. También puede tomar algunas de sus recetas bajas en calorías y utilizarlos como un trampolín para otras ideas de la comida .