Cómo planificar un menú de dieta para bajar de peso

planificación de comidas adecuado para la pérdida de peso le ayudará a tener éxito a largo plazo. Usted siempre sabrá lo que usted va a comer , así que usted tiene con usted . Esto le ayudará a evitar las tentaciones. Asegúrese de planear sus comidas antes de tiempo para que pueda mantenerse dentro de su rango de calorías . Si se suman calorías a medida que avanza el día , usted puede encontrar que usted no tiene muchas calorías que quedan al final del día. Instrucciones Matemáticas 1

determinar el número de calorías que usted va a comer en un día. La mayoría de la gente debe comer alrededor de 1.200 a 1.500 calorías para perder peso, pero este rango de calorías puede ser más importante - sobre todo si usted es muy activo o la lactancia. Pregúntele a su médico cuál es la ingesta adecuada para usted , o visite un sitio Web que puede ayudarle a tomar esta determinación.
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Elija comidas diarias que se ajustan dentro de su rango objetivo de calorías . Una vez que sepa cuántas calorías al día usted debe apuntar para , planificar sus comidas para encajar dentro de ese presupuesto . Por ejemplo , puede que desee para diseñar las comidas que son sólo 300 calorías , tales como harina de avena con fruta fresca.
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Lea las etiquetas de información nutricional de todos los alimentos para comprobar el contenido de calorías . Al planear un menú de dieta de pérdida de peso, asegúrese de contar todas las calorías de cada ingrediente. Si un alimento no tiene una etiqueta, buscar en línea para la cantidad de calorías . Si usted también está tratando de cuidar de sus niveles de grasa o sodio , prestar atención a esta información.
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Incorporar sus alimentos favoritos en el plan de dieta. Usted será más probable que se adhieren al plan si todavía se puede disfrutar de sus comidas favoritas. Si usted disfruta de los espaguetis , asegúrese de que va a comer espaguetis de vez en cuando . También puede permitir a los postres u otras ocasiones especiales en su presupuesto de calorías .
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Enfoque sus comidas en opciones bajas en calorías . Cuando usted come un alimento que es alto en calorías , a menudo no es suficiente para mantenerlo lleno . Al planear un menú para la pérdida de peso , incluir tantas opciones bajas en calorías como sea posible. Esto le permite comer más alimentos, pero aún así mantener la pérdida de peso . Usted siempre se sentirá lleno y no va a querer hacer trampa en la dieta.