Mientras que la industria de la dieta y de la aptitud de hacernos creer que cada nuevo medicamento o producto es la bala mágica que puede acelerar sus esfuerzos para perder peso, el único "secreto " de verdad a caer realmente las libras es regular ejercicio , junto con una estricta dieta baja en carbohidratos . Ejercicio Recomendaciones

El primer paso es comenzar un programa de ejercicio regular , con el objetivo de capacitar a por lo menos cuatro o cinco días a la semana . Haga que su meta al menos 45 minutos de ejercicio por día , pero comenzar con entrenamientos más cortos si su nivel de condición física actual hace que un poco realista. Según buildingbodies.ca , ejercicio cardiovascular mañana realizó con el estómago vacío ( antes del desayuno ) es una excelente manera de quemar grasa adicional , ya que el cuerpo es más capaz de quemar grasa , debido a los bajos niveles de glucosa en la sangre presente después de un largo ayuno . El ejercicio no tiene que ser intensa --- algo tan simple como caminar a paso ligero por el barrio ( en torno a un ritmo de 3 mph) le ayudará a quemar unos pocos cientos de calorías extra por día. Según la Clínica Mayo , es más probable que se adhieren a un plan de ejercicios si lo escribes , por lo que marcan los días que hace ejercicio para proporcionar un recordatorio visual constante de la cantidad de trabajo duro que usted está poniendo pulg

Recomendaciones dieta

Siga una dieta baja en carbohidratos para convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa . Consuma no más de 30 g de carbohidratos por día , con lo que se dividieron de forma homogénea en sus comidas diarias . Trate de comer cinco o seis comidas pequeñas espaciadas de manera uniforme a lo largo del día ( cada pocas horas ) , con cada comida que contenga una fuente de proteína magra, grasa insaturada saludable y una verdura de hoja verde (para cumplir el total de hidratos de carbono al tiempo que proporciona a su cuerpo con un montón de vitaminas adicionales , minerales y fibra ) . Según la Clínica Mayo, las mejores fuentes de alimentos para una dieta baja en hidratos de carbono son los relativamente bajos en grasas saturadas , por lo que tratar de consumir carnes bajas en grasa , como pollo , pavo y pescado. Fuentes de calidad de grasa insaturada incluyen nueces, semillas y aceites. Una dieta baja en carbohidratos , junto con por lo menos cinco días a la semana de cardio por la mañana le ayudará a perder peso rápidamente sin tener que recurrir a otras medidas extremas como la cirugía .