Entrenamiento de la resistencia y Pérdida de Peso
El entrenamiento de resistencia , también conocido como el entrenamiento de fuerza , requiere el cuerpo para realizar acciones como empujar, tirar y levantar, en relación a un objeto o superficie. Levantamiento de pesas y la gimnasia proporcionan entrenamiento de resistencia para los músculos . Desembalaje de la tienda de comestibles del coche y la colocación de artículos en los que van después de un viaje a la tienda incluye ejercicios de resistencia . Calistenia , como flexiones y sentadillas utilizar su propio peso corporal que trabaja contra la gravedad para fortalecer y tonificar los músculos.
Para algunas personas , un viaje a la tienda de comestibles puede concluir con una distensión, un esguince o una caída desafortunada que causa una fractura de hueso . Si no se incluye el entrenamiento de resistencia en su programa de pérdida de peso, si no se pierden músculo, así como la grasa (ver referencia 2 ) . A largo plazo, esto puede ser perjudicial para su masa ósea. Sus huesos crecen para acomodar su masa muscular; masa disminuida del músculo conduce a una disminución de la masa ósea o la debilidad de los huesos . También afecta negativamente a su apariencia física , la postura y la función diaria (ver referencia 2 ) .
Prevenir y rotura mesetas
Durante la pérdida de peso, no es raro llegar a una meseta , dejar de perder peso, antes de llegar a su meta. El cuerpo se adapta y empieza a ahorrar calorías. Irónicamente , si ha incluido la cantidad recomendada de ejercicio aeróbico, cinco sesiones de 30 minutos de intensidad moderada , en su programa actual, el aumento del nivel de aptitud también lleva a su cuerpo haciendo un uso más eficiente de las calorías consumidas.
el entrenamiento de resistencia ayuda a
mesetas de descanso , desafiando a su cuerpo a usar más calorías. El entrenamiento de resistencia aumenta el tiempo total de grabación mediante el aumento de su tasa metabólica para hasta dos horas después del entrenamiento (ver referencia 3 ) . Muscular también requiere más calorías que la grasa para mantener, por lo que a elevar su tasa de calorías en reposo quema en pequeños incrementos después de cada entrenamiento .
Beneficios a largo plazo
Adición de entrenamiento de resistencia a su programa de entrenamiento es simple. Completar por lo menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia que trabajan todos los grandes grupos , las piernas , brazos , pecho, espalda , hombros y abdominales , músculos semanales . Haga su entrenamiento de resistencia en días no consecutivos para permitir que sus músculos tiempo para recuperarse. Alternando su entrenamiento aeróbico con una sesión de entrenamiento de resistencia es la forma más fácil de comenzar.
Al incorporar el entrenamiento de resistencia en su entrenamiento y régimen de pérdida de peso, usted gana beneficios a largo plazo . El músculo requiere más calorías para el mantenimiento de los tejidos grasos; su cuerpo va a quemar las calorías consumidas y almacenadas de manera más eficiente . Usted se convierte en más fuerte , lo que hace que sea más fácil realizar las tareas diarias. El entrenamiento de resistencia también fortalece los huesos y aumento de la respuesta muscular, lo que ayuda a prevenir lesiones en el entrenamiento y durante las actividades diarias .