Maneras de perder peso sin gastar dinero o el uso de píldoras

Aproximadamente 60 millones de adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso , según los Institutos Nacionales de Salud. El exceso de peso un esfuerzo para el cuerpo y está relacionado con problemas de salud como el cáncer , la diabetes y enfermedades del corazón. Bajar de peso no se trata de gastar mucho dinero en equipos de ejercicio o de tomar las píldoras . Pérdida efectiva de peso se puede lograr mediante el uso de los alimentos ya que estaba destinado , para alimentar el cuerpo y haciendo que la actividad física regular. Comes vegetariano

Evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen tener conservantes, azúcares añadidos y sal, y muchos de los beneficios de la comida entera original se han eliminado . Los alimentos tales como productos horneados procesados y azúcares refinados deben ser eliminados o reducidos drásticamente para la pérdida de peso óptima . Vuelve a lo básico con los buenos carbohidratos, incluyendo granos, nueces , frijoles y frutas y verduras enteras . Las proteínas son otra parte importante de la pérdida de peso y ayudan a alimentar el cuerpo para los entrenamientos . Optar por las fuentes de proteínas bajas en grasa , tales como cortes magros de carne o legumbres.
Control de Porciones

control de porciones práctica y conocer las señales de su cuerpo. Muchas personas que intentan perder peso encuentran que a pesar de que están comiendo los alimentos adecuados y hacer ejercicio, el peso no se sale. De manera óptima , usted debe sentirse satisfecho, pero no demasiado lleno cuando haya terminado de comer. Práctica comer despacio para que su cuerpo tenga tiempo de procesar esa sensación de saciedad . Incorrectamente a juzgar tamaño de las porciones también sabotear la pérdida de peso . Una media taza de pasta o cereales y tres a cuatro onzas de carne son las porciones adecuadas para la mayoría de los adultos . Las verduras y frutas permiten más indulgencia con los tamaños de las porciones, con un servicio en el rango de una a dos tazas.
Get Moving

consiga móvil para de 45 a 60 minutos cada día . Caminar , correr y trotar son todos los grandes ejercicios que no cuestan nada y se pueden hacer en cualquier lugar. Si el clima no es agradable, optar por DVD de ejercicios . DVDs pueden ser sacados de la biblioteca de forma gratuita, y usted puede conseguir otros nuevos cada dos semanas para cambiar la rutina para obtener mejores resultados . Para mantener la motivación y añadir un poco de diversión, pida a un amigo que lo acompañe o unirse a un grupo de deportes en un centro comunitario o escuela.
Hacen más fuertes

Aumentar la masa muscular para la quema de grasa adicional. Aumento muscular aumenta el metabolismo . Si usted tiene pesas de mano , eso es genial . Pero no hay necesidad de salir a comprar equipo de ejercicio. Usted puede utilizar su propio peso corporal como resistencia y aún así obtener magra. Flexiones, flexiones , levantamiento de piernas , abdominales , estocadas y sentadillas trabajan los principales grupos musculares . Trate de tres a cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana con un día de descanso en el medio para dar a los músculos la oportunidad de recuperarse.

Consideraciones

Prevenir la deshidratación en el ejercicio bebiendo mucha de agua durante todo el día . El agua también ayuda a una persona se sienta más pleno , lo que puede ayudar a comer en exceso control. No se olviden de sus hábitos de sueño . Un estudio realizado en 2004 en la Universidad de Chicago indicó que las personas que fueron privadas de sueño habían aumentado apetitos y anhelado alimentos más saludables que las personas que estaban descansados .