Cómo perder 40 libras en 100 días

Perder 40 libras en 100 días es un gran objetivo para establecerse . Este iba a salir en alrededor de £ 12 cada mes y alrededor de tres libras a la semana . Los vigilantes del peso y el cambio 4 Life , los esquemas principales de pérdida de peso y la salud en el Reino Unido , la estimación que se puede perder esta cantidad de peso por semana , pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. sólo se recomienda perder una o dos libras por semana. Si usted pierde peso gradualmente y controlar la pérdida de peso , usted mantendrá la más saludable del cuerpo y disminuir el riesgo de daño a los órganos internos , como es común con algunas dietas de choque . También perderá peso más fácil debido a que el cuerpo no va a entrar en el "modo de shock" y almacenar la grasa. Instrucciones Matemáticas 1

evitar grandes cambios en su dieta y hábitos alimenticios. Dr. Tanya Zilberter sugiere que mediante la reducción de los alimentos que usted come normalmente o reducir su consumo de calorías severamente enviará el cuerpo en modo de hambre y se mantendrá a la grasa que ya tiene más tiempo.
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Evalúe su necesidades dietéticas . Dietista Juliette Kellow toma nota de que la Agencia de Normas Alimentarias de Nutrientes y Alimentos recomienda que su dieta debe consistir en torno a: . 50 por ciento de carbohidratos , 30 a 35 por ciento de proteína y 15 a 20 por ciento de grasa
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Elaborar un plan de alimentación con las cifras anteriores como punto de partida . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. estima que el requerimiento promedio diario de calorías es de 2.500 calorías si usted es un hombre y 2.000 si es mujer . Nunca exceda este monto . Si lo hace, usted no va a perder peso . También puede probar la grabación de su consumo de calorías en un cuaderno para que no pasen por encima de su cantidad diaria recomendada .
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come regularmente pescado al vapor , pollo y verduras como la comida principal de la noche . Estos alimentos contienen muy pocas calorías y tienen un bajo contenido en grasa. La proteína que se encuentra naturalmente en el pescado lo hará sentir lleno por más tiempo . Los aceites naturales de pescado también le hará sentirse más saludable y hacer que la piel y las uñas parecen más brillante.
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Evitar tomar ascensores. Los expertos de Discover Turismo, un nuevo plan destinado a lograr que la gente camine con frecuencia durante el día , sugieren que el intercambio en el ascensor de la escalera puede permitir a quemar calorías adicionales cada día.
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ejercicio tres o cuatro veces a la semana . Usted debe llevar a cabo ejercicios de alta intensidad , como correr , remar, nadar o bailar alrededor de una hora a la vez. Usted podría quemar hasta 500 calorías cada vez.
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Cambie cualquier aperitivos poco saludables para los más saludables. Si usted tiende a comer patatas fritas y el chocolate como un aperitivo , Revista Salud Masculina sugieren intercambiar éstos para las frutas o frutos secos. Frutas y frutos secos contienen las fuentes de energía de liberación lenta que mantener la sensación de lleno durante más tiempo .
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Elimine el alcohol . La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen una cantidad muy elevada de calorías. Las bebidas como la cerveza y el vino contienen muchas calorías y le impide perder peso. Recursos pérdida de peso sugiere evitar amarga enlatada , que lleva 182 calorías por litro , y la cerveza , que contiene 221 calorías por litro .
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Beba agua durante todo el día . El agua potable libra el cuerpo de toxinas que se acumulan en el cuerpo, pero también mantiene la sensación más plena entre las comidas.