Las mejores dietas para estilos de vida sedentarios son más bajos en calorías que las personas con más activar los estilos de vida . Si usted tiene un estilo de vida inactivo , comienza por el cálculo de sus necesidades diarias de calorías mediante la ecuación de Harris -Benedict y el multiplicador " sedentaria " . Una vez que usted sabe las necesidades diarias de calorías , asegúrese de tener un sólido conocimiento de los alimentos que debe comer para maximizar las calorías para bajar de peso

alimentos comer

mejores dietas para los estilos de vida inactivos no son las dietas de Hollywood, Atkins , South Beach o cualquiera de las dietas de moda populares que hay. Se adhieren a estos principios nutricionales básicos para ayudar a maximizar la pérdida de peso y desarrollar un estilo de vida saludable a largo plazo : reducir la cantidad de grasas saturadas y trans que está comiendo y comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de las nueces y aceites saludables , como el de oliva y canola ; comer carbohidratos que son de grano entero o pan integral ; elegir fuentes de proteína magra , como pollo y pescado ; reducir su consumo de sodio ; y beber más agua.
un poco de ejercicio va un largo camino

Incluso si usted está inactiva , debe tratar de obtener un poco de ejercicio cada día . Esto puede ser tan simple como ir a dar un paseo de 15 minutos . Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio por día, así que cuanto más cerca se puede llegar a este número , más saludable será.