Cómo bajar de peso con 1700 calorías
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calorías consumidas Matemáticas 1
dividir sus calorías. Piensa en el día en términos de tres comidas sólidas y dos aperitivos. Trate de 500 calorías en el desayuno , el almuerzo y la cena. Añadir en dos bocados de 100 calorías al día para un total de 1.700 calorías. Utilice esta asignación de calorías como un lugar de partida . Si usted encuentra que necesita otro bocadillo en la noche, disfrutar de un desayuno de 400 calorías para guardar los extra de 100 calorías para una merienda.
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Mantenga un diario de alimentos para registrar la cantidad de calorías consumidas por cada elemento que come. Utilice la información nutricional en los paquetes para determinar la cantidad de calorías . Para los alimentos sin envasar , como frutas y verduras, la cantidad de calorías de estimación en los sitios web , tales como NutritionData .
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bocadillos Escribe en tu diario de alimentos . Un pequeño puñado de almendras 12 es igual a 80 calorías. Un plátano rápida añade 121 calorías. Aquellos cuenta 10 pequeños M &Ms de 103 calorías.
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Identificar tamaños adecuados de porción. Lea las etiquetas de nutrición para determinar si una determinada marca de pan considera una o dos rebanadas por porción . Un contenedor - listos para calentar preenvasados de macarrones con queso puede contener dos porciones en una sola caja.
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Coma una dieta balanceada que consiste de 10 a 35 por ciento de proteína , 20 a 35 por ciento de grasa y 45 a 65 por ciento de carbohidratos . Buenas fuentes de proteínas son el pescado , el pollo, cortes magros de carne y frijoles. Seguir con los panes integrales , verduras y frutas para el consumo de carbohidratos. Cocine con fuentes de grasas saludables como el aceite de canola y aceite , los aguacates y las nueces de oliva.
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aumentar la fibra en la dieta. Coma pan integral con 3 a 5 gramos de fibra por porción en vez de pan con sólo 0-1 gramos. Niveles de azúcar en la sangre y de control de las dietas altas en fibra ayuda te hacen sentir lleno por más tiempo . Las mujeres deben consumir alrededor de 25 gramos de fibra al día , mientras que los hombres acerca de 38 gramos.
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Beba mucha agua y evitar las bebidas azucaradas . Beber un vaso de agua con las comidas y meriendas ayudan a hidratar el cuerpo y te hacen sentir más plena. La mayoría de las calorías deben provenir de los alimentos que consume y no los alimentos que toma.
Calorías quemadas
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Calcule su tasa metabólica basal (TMB ) . Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema con actividades de mantenimiento de la vida , tales como la respiración , el bombeo de su corazón y la digestión de los alimentos. Su BMR factores en variables tales como sexo, altura , peso y edad . . Utilice las siguientes fórmulas para BMR
Mujeres : 655 + ( 4.35 x peso en libras) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)
Hombres : 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años )
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multiplicar su BMR por el factor de actividad ecuación de Harris Benedict que más se acerque a su nivel de actividad . . Utilice el número resultante como una estimación de la cantidad de calorías que usted puede esperar para quemar en un día típico
poco o ningún ejercicio : BMR x 1,2 = calorías quemadas por día por
ejercicio ligero a uno tres veces por semana: BMR x 1.375 = calorías quemadas por día por
ejercicio moderado tres a cinco veces por semana : BMR x 1,55 = calorías quemadas por día por
ejercicio duro de seis a siete veces por semana : BMR x 1.725 = calorías quemadas por día por
ejercicio vigoroso dos veces al día ( pueden incluir físicamente , trabajos de mano de obra ) : BMR x 1,9 = calorías quemadas por día
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Calcular la diferencia entre las calorías que quema cada día y las calorías que usted planea consumir .
calorías quemadas por día menos 1.700 = potenciales calorías quemadas para bajar de peso
Si su resultado está entre 500 calorías y 1.000 calorías, están en camino de perder una a dos libras por semana. Si el número es 0 , se puede esperar para mantener su peso actual sin hacer esfuerzos adicionales.
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Incrementa tus planes de ejercicio para quemar más calorías por día si es necesario para alcanzar su meta de pérdida de peso en un 1700 calorías de la dieta. Por ejemplo , una persona de 150 libras pasear al perro durante 30 minutos puede llegar a quemar 118 calorías. La misma persona que juega al baloncesto durante 30 minutos quema un extra de 271 calorías.