Resistencia a la insulina precede a la diabetes tipo 2 . Esta condición se produce principalmente por una dieta poco saludable , que consiste en alimentos ricos en glucosa , como los elaborados a partir de azúcar y harinas blancas procesadas. Con el tiempo, el cuerpo es incapaz de utilizar la insulina para eliminar la glucosa de la sangre para obtener energía. La pérdida de peso puede detener la progresión de la resistencia a la insulina . La pérdida de unas cuantas libras puede comenzar a revertirla. Mantenga su peso dentro de los rangos normales y se evitará la resistencia a la insulina. Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos para bajar de peso y después de su programa de pérdida de peso para mantener una pérdida de peso. Alimentos Procesados ​​

Para perder peso de manera eficaz para obtener su resistencia a la insulina bajo control, eliminar los alimentos tanto procesados ​​como sea posible. Estos alimentos ofrecen muy poco valor nutricional a su dieta y pueden tener un impacto dramático en sus niveles de azúcar en la sangre . Los alimentos que están hechos con azúcares refinados y harinas blancas se deben evitar en una dieta de pérdida de peso exitosa .

Reemplace panes y los productos elaborados con estos alimentos refinados con granos enteros naturales. Elija pan integral y pan en lugar de pan blanco, y endulzar los alimentos con jugo de frutas .
Carbohidratos

Alrededor del 40 por ciento del total de calorías debe provenir de los carbohidratos . Cuando usted está tratando de perder peso para la resistencia a la insulina, elegir los carbohidratos complejos en azúcares simples y carbohidratos. Fuentes de carbohidratos complejos incluyen frutas y verduras. El índice glucémico es una buena herramienta para encontrar los alimentos que tienen un menor impacto en sus niveles de azúcar en la sangre . Elija alimentos que no causan sus niveles de glucosa se ​​eleven rápidamente.

Proteínas

Elija proteínas magras de pescado y pollo sin piel a perder peso. La carne roja se puede incluir en tu dieta para perder peso , pero se debe mantener a un mínimo. Las proteínas no afectan a su nivel de glucosa e insulina , pero contienen grasas saturadas. El consumo excesivo de grasas saturadas no es saludable para el corazón y aumenta la cantidad de calorías . Las proteínas deben constituir el 30 por ciento de su conteo total de calorías diarias .
Grasas

Incluir un poco de grasa saludable para perder peso de manera eficaz . oliva y de canola son grasas saludables para el corazón . Alrededor del 30 por ciento de sus calorías deben provenir de fuentes de grasa . Manténgase alejado de las grasas trans , como los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados. Estos se encuentran típicamente en los alimentos procesados ​​. Lea las etiquetas de ingredientes cuidadosamente para encontrar estas grasas ocultas .