Planificación de un menú saludable es quizás la tarea más difícil que hay a menos que prefiera comidas congeladas o gastar una fortuna en comida. Al pensar en sus comidas favoritas , y luego asignarlos a sus respectivos grupos de alimentos, usted puede comenzar a obtener una imagen de los lugares es necesario agregar otros alimentos para una dieta equilibrada. Frutas y Verduras

objetivo de por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día : tres verduras y dos frutas . Sea creativo en cuanto a la consecución de estos medios. Trate de calabaza espagueti en lugar de sus tallarines normales , y acepta el reto de explorar una nueva fruta o verdura a la semana. No soporto las frutas y verduras? Si bien no debe ser su única fuente de frutas y verduras , mira en V8 y V8 Fusion. Si usted no tiene tiempo para preparar las verduras , las selecciones de congelados se considera más rica en nutrientes que los enlatados . Trate de mercado de su granjero local para la fruta fresca y verduras en temporada que será una explosión de sabores .
Proteína

Si bien los expertos no están de acuerdo sobre la cantidad de proteínas para obtener en su dieta, tratar de aspirar a tener al menos una porción magra en cada comida . Buenas opciones de proteína incluyen sin piel , pechuga de pollo sin hueso, carne molida de pavo y carnes frías magras. La mantequilla de maní es una buena opción , así, elegir versiones totalmente naturales sin los ingredientes adicionales, tales como el azúcar . Palitos de queso y otros productos lácteos bajos en grasa también contienen proteínas. Si usted todavía tiene problemas para conseguir en su proteína , considere barras de proteína, batidos , las legumbres y tofu.

Calcio

Mientras que muchas personas optan por no consumir animales productos como la leche y el queso, por lo menos dos porciones de calcio al día es recomendable para la salud de sus huesos. Hay estudios que dicen que incluso el consumo de 2 por ciento de leche puede tener efectos adelgazantes , pero los resultados son un tanto controversial. En cualquier caso, los huesos fuertes son esenciales para un cuerpo fuerte, lo que se necesita para mantenerse sano. Los suplementos y alimentos enriquecidos en calcio , como verduras de hojas verdes y queso de soja enriquecida con calcio pueden utilizarse para satisfacer sus necesidades de calcio si usted elige no consumir productos lácteos.

Whole Grains

Evite procesada (o blanco ) de harina a toda costa en la planificación de su menú. Sustituya con arroz integral para el arroz blanco, pasta de trigo integral para la pasta blanca enriquecida, y así sucesivamente. Comercio en el pan blanco por propias variedades de alto contenido de fibra de la naturaleza , como el trigo miel. Si usted es especialmente aventurero , considere pan Ezequiel , que es 100 por ciento orgánico . Una vez que te metes en el hábito de comer granos enteros , usted descubrirá que usted se quedará satisfecho por más tiempo .