Usted comenzará a ver los beneficios de salud cuando se pierde tan poco como cinco a 10 por ciento de su peso inicial , según Karen Miller- Kovach , MS, RD, científico en jefe de Weight Watchers International . Una pérdida del 10 por ciento puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial , reducir el riesgo de diabetes tipo 2, y aumentar su nivel de energía . El éxito inicial también le motivará para continuar hacia sus objetivos de pérdida de peso, dice Miller- Kovach . (Ref. 1 ). Otra ventaja del cálculo de la pérdida por porcentaje , en lugar de libras , es que nivela el campo de juego en las competiciones de pérdida de peso , ya que los que tienen más que perder si baja de peso más rápido. Se puede determinar fácilmente el porcentaje de pérdida de peso en tan sólo unos sencillos pasos . Instrucciones Matemáticas 1

Determine su meta de peso saludable en función de su índice de masa corporal ( IMC). Un IMC saludable oscila entre 18,5 y 24,9 . Consultar tabla de IMC en línea del NIH para determinar su rango de peso saludable, y establecer metas en consecuencia. (Ref. 2 , Res . 1 . )
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Establezca su primer gol para bajar de peso en un 10 por ciento del peso inicial . Piense en este objetivo inicial , en términos de los beneficios para la salud que obtendrá . Multiplique su peso inicial por 0.10 para determinar el número de libras que necesita perder para este objetivo inicial . Por ejemplo , una persona de 180 libras tendría que perder 18 libras para alcanzar la meta de 10 por ciento.
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Determinar el total de kilos perdidos en cada pesaje restando su peso actual de su peso original.
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Divida el total de kilos perdidos por su peso original. Por ejemplo , si su peso inicial fue de 180 y ha perdido 15 libras , se divide 15 por 180 .
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Multiplique el resultado por 100. En el ejemplo anterior , el porcentaje de pérdida de peso sería ocho por ciento . Una vez que llegue a su meta de 10 por ciento , continuar estableciendo metas pequeñas , que se pueden obtener para mantenerte motivado . Utilice un registro de peso para seguir su progreso a través del tiempo .