¿Qué son 10 maneras de perder peso
La clave para perder peso es un metabolismo que corre hacia adelante , no hacia atrás . Al igual que usted ha estado durmiendo toda la noche, también lo ha hecho su metabolismo. Y del mismo modo que necesita una taza de café para despertarse , su metabolismo necesita alimentos para comenzar a trabajar y ardor.
Incluso si usted no es un fan de desayuno, algo ligero como un tazón de cereal de grano entero con baja - grasa de leche y una pieza de fruta será suficiente. Para los amantes del desayuno , huevos revueltos claras de huevo cubierto con salsa acompañado de una rebanada de pan integral tostado y vainilla bajo en grasa yogur debe hacer el truco para ti.
Comer a través de la Jornada
Una vez que haya comenzado su metabolismo necesita para mantenerlo en marcha . La mejor manera de hacerlo es por el consumo de comidas pequeñas durante el día. De cinco a seis comidas pequeñas son perfectas para conjurar el hambre , manteniendo los niveles de azúcar en la sangre estable para evitar los antojos y mantener su metabolismo funcionando más rápido que un tren de carga.
Aumente su fibra
la fibra es una manera fabulosa para llenar su vientre y mantener la sensación de saciedad durante períodos más largos de tiempo . La mayoría de los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías, lo que , obviamente, trabaja a su ventaja también. Algunas de las más grandes fuentes de fibra son las frutas y verduras , así como panes integrales , pastas y arroz. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 gramos , aunque muchas personas no llegan a esto todos los días
aumentar su Proteína
proteína tiene muchas ventajas: . Primero, es una excelente fuente de energía, y en segundo lugar , ayuda a construir y reparar los músculos.
todo el mundo necesita energía para pasar el día, especialmente cuando se incorporar el ejercicio en su rutina diaria . La proteína le dará la energía que necesita , de la misma manera los carbohidratos hacen. Aquí está la diferencia entre los dos: La proteína requiere más energía para digerir, lo que significa que su cuerpo quema más calorías durante este proceso. Además , su cuerpo almacena carbohidratos que no utiliza ninguna forma de grasa; esto no ocurre con la proteína .
El segundo beneficio de aumentar la proteína es el músculo que ayuda a construir en su cuerpo. Los músculos queman grasa y calorías, por lo tanto, el más músculo magro que usted tiene, más peso perderá . Buenas fuentes de proteína incluyen cortes magros de carne roja , carne de ave , huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Reducir sus calorías
Esto puede parecer un consejo extraño después de haber sido dijo que aumentar el número de comidas que usted come junto con su fibra y la ingesta de proteínas , pero es la verdad . Si usted quiere perder peso, usted necesita para reducir sus calorías. Usted necesita cautelosos sin embargo; si se reduce demasiado, su cuerpo va a aferrarse a cada gramo de grasa que su cuerpo tiene como una forma de protegerse de la inanición.
Una buena forma de determinar la cantidad de calorías que necesita cada día es multiplicar su peso por 11 . Ajuste su aporte calórico al utilizar esta fórmula a medida que pierde peso. La clave es comer alimentos nutritivos que no contienen calorías vacías como las papas fritas o dulces .
Reduzca sus porciones
Si simplemente reducir sus porciones por diez ciento , se encuentra que está perdiendo peso. Esto tiene un efecto psicológico en el cerebro; cuando se tiene un plato lleno, te sientes inclinado a terminar todo en él , lleno o no. Por lo tanto , el uso de platos más pequeños o recipientes cuando comes te hará sentir como si usted tiene más que suficiente comida , a pesar de que usted realmente ha reducir el tamaño de las porciones .
Dejar de comer en la noche
a medida que avanza la noche, el metabolismo comienza a disminuir . Esto significa que todo lo que come las seis o 19:00 por lo general permanecer con usted en lugar de caer fuera de ti. Para nix esto, disfrutar de un pequeño postre después de la cena , como una bola de sorbete o helado bajo en grasa. Usted puede incluso hacer un batido completo con leche, fruta y yogur; esto no sólo es abundante, pero también delicioso .
Beber más agua
agua sirve para muchos propósitos cuando se trata de la pérdida de peso , siendo el primero un catalizador metabolismo. Cuando estás en lo más mínimo deshidratado, su metabolismo no funcionará a pleno rendimiento . Por lo tanto usted debe beber por lo menos ocho vasos al día .
El agua también ayuda a perder peso , llenando para arriba entre las comidas , así como antes de las comidas . Si bebe un vaso de agua antes de cada comida y merienda , será menos propenso a comer en exceso.
Finalmente , sustituyendo el agua por las bebidas con alto contenido calórico como los refrescos o las llamadas bebidas de jugo puede ahorrar un mínimo de 100 calorías al día; esto depende de la cantidad de bebidas con alto contenido calórico que se consumen y cuántos de éstos usted está dispuesto a reemplazar con agua.
Ejercicio
Esto puede parecer común sentido, pero muchas personas lo ignoran y concentrarse únicamente en sus hábitos alimenticios. Sin embargo, si usted quiere perder peso, usted necesita para combinar los buenos hábitos alimenticios con una rutina de ejercicio regular , incluso si es sólo 30 minutos de caminata al día , tres días a la semana . Su objetivo final debe ser de cuatro a cinco días de ejercicio por lo menos 45 minutos, pero cualquier movimiento es mejor que ninguno en absoluto.
Entrenamiento de fuerza
último, pero no menos debe tratar de construir un poco de músculo . Usted no tiene que levantar tanto peso que te ves como Hulk Hogan , sin embargo el levantamiento de pesas ligeras , tres veces a la semana le ayudará a construir el músculo magro . Esto ayudará a su cuerpo a quemar calorías y grasa durante todo el día , incluso en reposo .