Cómo comer verduras para bajar de peso

Las verduras son una alta energía, alimentos bajos en calorías . Ellos son el alimento perfecto para comer si usted está tratando de perder peso. No es necesario realizar una dieta de sólo verduras estricta , pero el aumento de su consumo de verduras no sólo le proporcionará a su cuerpo con nutrientes muy necesarios , pero el alto contenido de fibra le hará sentirse lleno y ayudar a reducir el consumo de calorías . Los menos calorías que usted come , más peso se pierde . Instrucciones Matemáticas 1

Aumentar significativamente su verdura al cociente alimentos no vegetales . Cuando se prepara una comida , aumentar su porción de verduras. Por ejemplo, si su plato se compone de 1/3 de carne, 1/3 de los hidratos de carbono ( como el arroz , la patata o pasta ) y 1/3 de las verduras , cambiar la relación de a ½ verduras , ¼ carne y ¼ hidratos de carbono . Sigues satisfacer su paladar al comer los alimentos que le gustan , sólo estás modificando las partes para incluir más verduras.
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Haga una lista de los vehículos disponibles . Para evitar quedarse atascado en una rutina de comer la misma comida verduras después de la comida , compilar una lista exhaustiva de las verduras. Gardenology.com , con una lista de más de 50 vehículos diferentes , es un buen lugar para empezar. Cuando usted encuentra que se le han acabado las ideas vegetales , saque la lista y ser creativo. Comer una amplia variedad de verduras pentagramas el aburrimiento , lo que aumenta la probabilidad de mantener su nueva forma de comer .
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Coma verduras crudas cuando sea posible. El proceso de cocción puede pelar las verduras de algunas de sus vitaminas y nutrientes. Comer verduras crudas proporciona el grueso necesario para lograr la sensación de sentirse lleno, así que usted va a comer menos, lo que a su vez le ayuda a perder peso.
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Sea creativo al cocinar verduras. Aunque los vegetales crudos pueden ser la forma más nutritiva de comer ellos, no todo el mundo disfruta de verduras crudas. Pruebe las sopas de verduras , caldos y verduras salteadas . Cooks.com cuenta con más de 2.000 recetas de sopa de verduras.
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Manténgase alejado de las salsas pesadas . Aumentar el consumo de verduras puede ayudar a perder peso , siempre y cuando no niegan los beneficios por ahogamiento en altas salsas grasas. Manténgase alejado de demasiada mantequilla , salsa holandesa y salsas de queso de espesor.