Calculadora de la ingesta de alimentos para bajar de peso
La cantidad de calorías diarias que necesita es diferente de las que se necesitan por otra persona. Su médico le puede ayudar a resolver esto , o usted puede consultar con un IMC ( índice de masa corporal ) en línea y las necesidades diarias de la Calculadora. (Ver Referencias 3 ) Ingrese su altura y peso y nivel de actividad diaria y que le dará una aproximación de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso. Si usted quiere perder peso, usted necesita menos. ¿Cuánto menos depende de la rapidez con que desea bajar de peso .
Calcular calorías consumidas
Para conocer la cantidad de calorías que has comido en un día, necesitará el número de calorías de cada artículo de los alimentos que usted come. Algunos alimentos tienen etiquetas que enlistan esto. Para estos, recuerde leer la etiqueta completa para asegurarse de que el número de porciones reales que usted ha comido. La etiqueta le dirá lo que constituye una porción y cuántas calorías cada porción tiene . Pero algunos alimentos no tienen etiquetas . Las frutas frescas , verduras, carne del deli o el mostrador del carnicero , y comidas de restaurante no vienen con etiquetas de los alimentos . Hay sitios web que pueden ayudarle dándole etiquetas de los alimentos reales para alimentos frescos como plátanos, y la información de calorías y nutrición para los alimentos de los restaurantes más comunes. (Ver Referencias 1 y Recursos 1 )
Calorías de grasa , carbohidratos y proteínas
Además de trazar las calorías totales, es posible que desee realizar un seguimiento de la calorías que provienen de la grasa , los carbohidratos o las proteínas . En general , usted quiere carbohidratos para ser el 60 por ciento del total de calorías , proteínas para dar cuenta de 10 a 20 por ciento , y la grasa para que no más del 30 por ciento de sus calorías diarias. Las etiquetas a menudo le dicen que el número de calorías de la grasa , ya veces también de los carbohidratos y las proteínas. Los sitios web de contador de calorías que figuran en Referencias y recursos también pueden ayudar con esta información.
Mantener un seguimiento de todo
El método de la vieja escuela de hacer el seguimiento de su consumo de calorías ingesta todavía puede ser el mejor : mantener una lista de alimentos y calorías totales de una pequeña libreta . Si vas a comer en un lugar donde no se puede hacer referencia a las calorías , por lo menos anotar los alimentos y los tamaños de las porciones aproximadas y se puede mirar las calorías después. También puede comprar un libro que enumera las calorías de alimentos comunes si usted está comiendo a menudo sobre - the-go . Otra opción es una aplicación ( o aplicación ) que se ejecuta en un teléfono inteligente, si usted tiene uno . ( Vea Recursos 3 ) Algunos de los sitios web que aparecen en Referencias y recursos le permitirá crear una cuenta e introducir los alimentos que usted come cada día . Estos sitios tienen la ventaja de que le permite realizar un seguimiento de las tendencias y de fácil analizar las cosas como las calorías de la grasa. La opción que usted elija es una cuestión de preferencia personal; lo importante es elegir una opción que va a utilizar para mantener una cuenta exacta de sus calorías .