¿Qué debo comer para bajar de peso
Obtener las porciones adecuadas de frutas y verduras es la base de una alimentación más sana , sino que también parece ser la más difícil de las que comprometerse cuando se trata de perder peso. Las frutas y verduras no sólo ayuda a reducir el riesgo de ciertas enfermedades , pero también tienen una cantidad importante de fibra, que se mantenga por más tiempo . Para incorporar más frutas en su dieta , trate de añadir un plátano a su cereal de la mañana o cortar una manzana y agregarlo en su ensalada para el almuerzo. Hay muchos beneficios para el consumo de frutas , aunque lo mejor es limitar su consumo , ya que también pueden ser altos en calorías y azúcar . De acuerdo con el Departamento de la Pirámide Alimenticia de Agricultura de los Estados Unidos, dependiendo de su edad , sexo y nivel de actividad física todos los días , las mujeres necesitan alrededor de una taza y media a dos tazas de fruta al día y los hombres un mínimo de dos tazas . Con las verduras sin almidón , el cielo es el límite. Cortar una variedad de tus vegetales favoritos y mantenerlos en su escritorio para picar durante el día o hacer un abrigo con pimientos verdes asados , calabacín , cebolla y berenjena. No sólo va a perder peso mediante la incorporación de más frutas y verduras en su dieta, pero también se sentirá con más energía y centrado durante todo el día .
Llenado Alimentos
magra proteínas y fibra ayudan a mantenerte satisfecho por un período de tiempo más largo . Las proteínas contienen muchos nutrientes que ayudan a reparar el tejido muscular y ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso . Al elegir las proteínas , se adhieren a las carnes magras como el pollo, pavo y pescado . Los frijoles y las nueces también son una buena fuente de proteínas. Sustituyendo la carne picada con carne molida de pavo al hacer la cena favoritos como tacos y hamburguesas ayuda a reducir una gran cantidad de la grasa sin sacrificar el sabor y la adición de pulgadas a su cintura .
Fibra no sólo te mantiene lleno sin añadir demasiadas calorías , sino que también ayuda a reducir el colesterol y ayuda a la digestión. Los alimentos tales como la avena , palomitas de maíz , frijoles , arroz y pasta son una buena fuente de fibra y ayudan a bajar de peso en ese theycurbs antojos y ayuda en la eliminación de las grasas.
Whole Granos
Cuando se trata de perder peso, las personas tienden a evitar los alimentos que contienen hidratos de carbono, como la pasta , el arroz y el pan. Es cierto que estos alimentos pueden ayudar en el aumento de peso , pero sólo cuando la elección de ellos en su forma refinada . Los granos refinados carecen de los nutrientes necesarios para bajar de peso , incluyendo vitaminas y fibra. Los granos enteros, tales como pasta de trigo integral , arroz integral y avena, que te sientas más satisfecho y menos probable que busque una segunda ración .
Grasas saludables
Saludable grasas , como el aceite de oliva , almendras, aguacates e incluso chocolate negro contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que ayudan a bajar el colesterol y perder kilos cuando se consumen con moderación. En vez de ir a la máquina expendedora de patatas fritas que están llenos de grasas malas y que se sienta hambre, almacenan una bolsa de almendras en su escritorio y agarrar un puñado cuando se siente la urgencia de comer . Agregue un poco de arándanos secos para satisfacer su gusto por lo dulce , además de darle una porción de fruta a sus necesidades nutricionales diarias. Usted también notará una gran diferencia en la escala de la hora de hacer el cambio a cocinar con aceite de oliva en lugar de mantequilla.
Alternativas a alimentos que le gustan
No hay ninguna razón que renunciar a nada cuando se va de una dieta . Sólo tienes que ser creativo. Al mantener los alimentos adecuados en mente , es fácil de llegar a alternativas saludables a las comidas que le gustan. Craving pollo parmesano ? Satisfaga su antojo utilizando una clara de huevo en vez del huevo entero para cubrir un pedazo de pollo . Ligeramente pan de la pechuga de pollo con migas de pan de granos enteros y freír en un poco de aceite de oliva (un poco va un largo camino !) . Cubra el pollo con su salsa a base de tomate favorita y cocer en el horno hasta que el pollo esté completamente cocido. Cubrir con el queso parmesano rallado. Queso parmesano tiene un sabor más fuerte por lo que puede usar menos, pero aún así obtener el mismo efecto que lo haría si el uso de una mayor cantidad de un queso suave , como la mozzarella. Experimento en la cocina y en ningún momento se le viene con versiones más saludables de sus platos favoritos que le ayudarán a alcanzar su meta de pérdida de peso.