El Importe Safest de peso que perder Por Semana
Los expertos coinciden en que la cantidad segura de peso que perder por semana es de 1 a 2 libras . La pérdida de peso a esta tasa es más probable que sea de grasa , en comparación con el agua y el músculo se pierde cuando la pérdida de peso es demasiado rápida . Perder peso lentamente también significa hacer cambios en su dieta y estilo de vida que usted puede mantener a través del tiempo , en lugar de las dietas restrictivas que atrofian su metabolismo y no pueden mantenerse . Las autoridades de salud también hacen hincapié en la importancia de visitar a su médico antes de comenzar cualquier plan para bajar de peso para discutir su estrategia y las formas más saludables de acercarse a su pérdida de peso personal.
Calorías por Déficit
una libra de grasa tiene alrededor de 3.500 calorías , lo que significa perder 1 a 2 libras por semana requerirán un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día . Su déficit de calorías es la diferencia entre la cantidad de calorías que quema y la cantidad de calorías que usted come en un día . Su cuerpo quema calorías de forma automática sólo de las funciones normales como la respiración, pero el ejercicio y otras actividades se incrementará el número de calorías que quema, y una dieta saludable reduce el número de calorías que usted come. Las calculadoras en línea le puede dar una idea aproximada de la cantidad de calorías que usted quema cada día en función de su tamaño y nivel de actividad, y la dieta y el ejercicio pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de calorías y con déficit .
dieta y ejercicio
Para evitar el retraso del crecimiento de su metabolismo , asegúrese de comer por lo menos 1200 calorías por día . A menudo, las nuevas personas que hacen dieta pueden ser demasiado entusiasta en su entusiasmo para perder peso y recortar su consumo de calorías demasiado, pero una dieta de choque sólo hará daño a sus esfuerzos para perder peso en el largo plazo . Coma una dieta bien balanceada que incluya todos los grupos de alimentos y el foco en el control de porciones para mantener las calorías bajo control. Incluya ejercicio moderado a vigoroso 3-5 veces por semana para aumentar su metabolismo y aumentar su pérdida de peso .
Mantener el peso apagado
pérdida de peso a largo plazo significa hacer cambios de estilo de vida permanente, no comprometerse a una dieta durante unos meses . Perder peso lentamente significa que usted puede tomar más tiempo para alcanzar sus metas , pero en ese momento su cuerpo se vuelven más fuertes y las mejoras en su dieta y estilo de vida se convierten en hábitos . En el momento en que llegue a sus metas, su condición física y la salud en general serán muy mejorado , y será mucho más fácil de seguir viviendo una vida más sana .
Los peligros de la rápida pérdida de peso
Cuando se pierde más de 1 a 2 libras por semana, su cuerpo está perdiendo tejido muscular vital, que puede conducir a una variedad de complicaciones de salud que van desde la deshidratación de los problemas del corazón . Si usted encuentra que usted está perdiendo más de dos libras por semana , aumentar la ingesta de proteínas magras y granos enteros para darle a su cuerpo el combustible y la nutrición que necesita .