IMC es el Índice de Masa Corporal . Los médicos utilizan la tabla de IMC para calcular si usted está llevando demasiada grasa en su cuerpo. Exceso de grasa corporal puede conducir a problemas de salud tales como presión arterial alta , enfermedades del corazón , diabetes, algunos tipos de cáncer , la osteoartritis y la apoplejía . Usted debe mantener una estrecha vigilancia sobre su índice de masa corporal y lo baja si se llega a un nivel saludable para usted . La única manera de hacerlo es a través de la pérdida de peso o el crecimiento más alto . Dado que cada vez más hablador , probablemente no es una opción para la mayoría de nosotros , la pérdida de peso es la respuesta. Cosas que necesitará
calculadora de IMC
Escala
Cinta métrica
Journal
Cuenta de la caloría libro

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Averiguar su IMC al visitar un sitio web con una calculadora de IMC . Vea la sección de Recursos para el Centro de Control de Enfermedades , que tiene un índice de cálculo que calcular su índice de masa corporal para usted cuando usted entra en su altura y peso .
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Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio . Escribe en tu diario su comenzando el IMC y el peso. Establezca metas razonables de pérdida de peso y registrar en su diario también. Estudie la tabla de IMC y determinar cuántas libras que necesita perder para ir al siguiente nivel o en la categoría de peso normal . Escriba en su diario todos los días , incluyendo exactamente lo que usted comió y qué ejercicio le hizo.
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perder una o dos libras por semana. Para perder dos libras por semana , usted necesita reducir su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías por día , según el Centro de Control de Enfermedades . Use un libro de calorías y comenzar a contar las calorías y cortar los alimentos que usted puede hacer con cada día .
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ejercicio seis días a la semana durante una hora al día . Cada hora de ejercicio puede quemar 500 a 800 calorías , dependiendo de su cuerpo y la intensidad del ejercicio. Su rutina de ejercicios debe consistir en tanto el ejercicio cardiovascular y muscular. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son correr, caminar , senderismo , aerobic, caminadora o escaladoras . Ejemplos de actividades que construyen el músculo son el levantamiento de pesas , escultura del cuerpo , Pilates y yoga.
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Cambiar su estilo de vida . Pérdida de peso permanente se logra cambiando las cosas que te hacen subir de peso. Por ejemplo , dejar de comer en restaurantes o consumir comida rápida. Haga ejercicio todos los días . Dejar de beber refrescos y alcohol. Coma porciones más pequeñas de alimentos . Encontrar un plan de dieta que usted puede vivir con y aferrarse a él . Limite su comida chatarra. Si usted va a una fiesta, se permita sólo una pequeña porción de postre. Manténgase motivado por la búsqueda de amigos y familiares puede compartir sus éxitos con .