Si desea deshacerse de algunos kilos , usted tiene que reducir su ingesta calórica. Las dietas estrictas que prometen una pérdida de peso rápida , a menudo requieren que restringen grupos enteros de alimentos , o cortar una cantidad irreal de calorías. Lo más probable es aumentar de peso , ya que es el peso del agua y el peso de la masa muscular , no el peso de la grasa. También se pone en riesgo de convertirse en una persona a dieta yo-yo. Aprender qué alimentos comer y cómo reemplazar los alimentos poco saludables para reducir el consumo de calorías , te llevará un paso más cerca de la pérdida de peso duradera . Instrucciones Matemáticas 1

evitar la reducción excesiva de calorías por la pérdida de una a dos libras por semana . Usted puede lograr esto mediante la reducción de 500 a 1.000 calorías al día , porque una libra de grasa tiene 3500 calorías.
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Obtenga por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular, tres días a la semana . El ejercicio cardiovascular y quemará calorías , así que usted puede tener esto en cuenta al calcular su reducción calórica diaria. La cantidad de calorías que quema depende del tipo de cardio que haces y el nivel de intensidad de su ejercicio.
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Coma comidas pequeñas durante el día para que usted no se siente privado y mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable . Comer con frecuencia le mantendrá de craving alimentos de resultado -sabotaje y terminas comiendo menos en el largo plazo .
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Reemplace los productos ricos en grasa , como la leche , con la no- grasa y baja en grasa productos que tienen menos calorías . Lea las etiquetas del producto para conocer los valores nutricionales.
5

Beber té verde sin azúcar y agua en lugar de alcohol y las bebidas que no tienen nutrientes abundantes en calorías . Colonhealth.net afirma que el consumo de tres a cinco tazas de té verde al día acelera el metabolismo para quemar 70 calorías adicionales por día . Agua promueve el metabolismo de grasas , transporta nutrientes a las células y te llena por lo que consume menos calorías.
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Elija alimentos a la parrilla y al vapor en lugar de alimentos fritos y empanados , que tienden a ser altos en calorías y grasa. Cocine a menudo en lugar de salir a comer fuera , así que usted puede controlar los ingredientes y la forma en que su comida es preparada .
7

Evite las carnes grasas como la carne de cerdo y carne de res y elegir proteínas magras como el pescado , el pollo y el pavo en lugar .
8

Obtenga hidratos de carbono y fibra de las verduras y frutas que son bajos en calorías y contienen una gran cantidad de agua. Limitar los carbohidratos simples como el pan blanco y arroz blanco, comer pan de trigo integral y arroz integral en lugar ya que digieren lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo .