Muchas personas que hacen dieta a establecer metas realistas de pérdida de peso y dejar de fumar sus rutinas de acondicionamiento físico cuando sienten que no están eliminando las libras con suficiente rapidez. Pero la mejor manera de lograr la pérdida de peso permanente es de bajar de peso poco a poco a través de un aumento de ejercicio y una mejor nutrición . ¿Qué es un Cambio Saludable ?

Según la Clínica Mayo, los que quieren bajar de peso debe tratar de perder una a dos libras por semana. Una persona de 200 libras que quiere perder 50 libras debe planear en 25 a 50 semanas para lograr el objetivo.

Individuos con sobrepeso severo podrían perder tres a cinco libras a la semana o más, pero esto generalmente se estrecha a una o dos libras a la semana .
Ir Slow

acuerdo con Discovery Health , "Perder 15 libras en dos semanas hay nada que celebrar . es importante darse cuenta de que cuanto más rápidamente se pierde peso , es más probable la pérdida proviene de agua y músculo , no grasa. Dado que el tejido muscular es fundamental para mantener nuestro metabolismo elevado , perdiendo lo que realmente conduce a una disminución en la cantidad de calorías que podamos cada día sin aumentar de peso se logra mejor . La pérdida de grasa cuando se pierde peso lentamente. "

en otras palabras , la pérdida de una o dos libras es más probable que resulte en la pérdida de peso permanente y ayuda a asegurar que usted está perdiendo grasa en lugar de músculo o agua peso.
ejercicio trabaja

Quizás el componente más importante para lograr una pérdida de peso permanente es seguir un régimen de ejercicio disciplinado.

Para perder una o dos libras a la semana , trabajar a partir de 30 a 60 minutos tres a cinco veces por semana, dependiendo del peso inicial , el metabolismo y el estado actual de la aptitud .

el entrenamiento de fuerza se debe combinar con ejercicios de cardio para lograr su mejores resultados . Los músculos queman más calorías que la grasa , por lo que el músculo más que construir , más eficiente que quemar calorías.

Es poco probable que resulte en la pérdida de peso permanente exceso de ejercicio . Comience lentamente y aumente gradualmente su rutina de ejercicios .
Dieta adecuada

Para perder una a dos libras de grasa por semana , recuerda que la pérdida de peso es acerca de la moderación , en lugar de la privación . Usted puede disfrutar de vez en cuando , siempre y cuando no se exceda.

Grasa y los carbohidratos son necesarios para la salud del cerebro y el cuerpo y deben ser consumidos con moderación. Según el experto de la aptitud Bob Green, quien ayudó a Oprah Winfrey perder peso, usted debe " concentrarse en recortar un 10 por ciento de [ su ] la ingesta total de calorías . "

Incorporar muchas frutas, verduras, proteínas bajas en grasa , hidratos de carbono complejos , el agua y el calcio en su dieta . Cambios en la dieta saludables deben considerarse una mejora de estilo de vida permanente , más que una solución temporal. OsCommerce Advertencia

A pesar de que cualquier persona puede perder peso, las personas con estilos de vida sedentarios que están gravemente condiciones de salud graves o que tienen sobrepeso deben consultar a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios . Su médico podrá darle consejos sobre la forma de alcanzar su peso ideal.