Nutrición para Bajar de Peso
Es importante el control de calorías comprensión. Calcule la cantidad de calorías que usted come en un día regular. Usted puede hacer esto mediante la lectura de las etiquetas de nutrición en los alimentos, y medir cuidadosamente todas sus porciones. Una vez que haya encontrado la cantidad de calorías que usted come, decidir cuánto quiere recortar . Es importante no cortar demasiadas calorías. Karen Collins , RD informa en MSNBC " ... los recortes drásticos en el consumo de calorías puede disminuir nuestra tasa metabólica , lo que frena la quema de calorías . " Esto se debe a que nuestro cuerpo reacciona a una drástica reducción en el consumo de calorías en el supuesto de que el cuerpo se muere de hambre . Se ralentiza el metabolismo para que la mayoría de las calorías que usted consume. Para perder 1 libra de peso , usted debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Pero esto se puede hacer durante un período de una semana . La pérdida de 5-10 libras. una semana no es saludable. Perder 2-3 libras. una semana es óptimo.
Elija alimentos saludables
Es posible perder comer sólo comida chatarra peso. Puede regular cuidadosamente las calorías y comer cosas como papas fritas y la pizza solamente. Pero esto va a hacer que te sientas insatisfecho y hambre constantemente . ¿Por qué? El problema con la comida chatarra es que ofrece poco o ningún valor nutricional. Esta es la razón por comer comida chatarra le mantendrá hambre constantemente. Su cuerpo sabe que se está haciendo la comida pero también sabe que está recibiendo ninguna nutrición . Su cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas para funcionar. La proteína se puede encontrar en todas las carnes, frijoles, maní, leche y algunos granos . Los hidratos de carbono son los más comunes . Los hidratos de carbono se encuentran en el pan, frutas, verduras, algunos cereales , pastas y más. Las proteínas y los hidratos de carbono serán su principal fuente de energía . Las grasas también son esenciales. Las grasas proporcionan energía concentrada y ayudan a lubricar el cuerpo. Asegúrese de reducir al mínimo las grasas . Una buena fuente de grasas esenciales es una locura
cinco comidas al día
La mayoría de las culturas y de la sociedad come tres comidas al día : . El desayuno , almuerzo y cena . Estas comidas son grandes, y si se planifican de forma saludable contendrán toda la nutrición y calorías necesarias para el día. Sin embargo , esta no es la forma en que el cuerpo humano funciona . Entre estas comidas , el cuerpo a menudo tendrá hambre . Esto es debido a que el azúcar en la sangre caerá y el cuerpo se siente como que necesita más nutrición . A menudo, esto conducirá a comer bocadillos entre comidas y comer en exceso .
Para evitar este problema , es importante comer cinco comidas al día . Este comidas serán más pequeñas que una comida normal . Por ejemplo , un sándwich de pavo con una manzana y un poco de leche haría una comida de excelente tamaño . El desayuno podría ser de maní tostado mantequilla y cereales. En esas dos comidas , se obtiene fuertes fuentes de proteínas ( pavo y mantequilla de maní ) y varios hidratos de carbono (cereales y pan) . Cada comida debe ir en 2 - a intervalos de 3 horas durante el día. Esto ayudará a reducir los antojos y mantener su metabolismo funcionando sin problemas y rápido.