El principio básico para la pérdida de peso es simple: consumen menos energía, o calorías , de las que gasta . Creación de una red de consumo de calorías pérdida de 500 calorías por día resulta en una libra de peso perdido por week.It ' s también importante obtener la cantidad adecuada de nutrientes. Muchos estadounidenses consumen demasiadas calorías y muy pocos nutrientes. Una nutrición adecuada es esencial para la salud general . Cosas que necesitará Calculadora

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Cálculo de Calorías Matemáticas 1

Si usted es sedentario , multiplique su peso actual en libras por 10 para calcular el diario calorías necesarias para mantener su peso actual. (Ref. 1 ). Si su nivel de actividad es bajo o usted es mayor de 55 años de edad, se multiplica por su peso 13 . Si su nivel de actividad es moderada , multiplique su peso por 15 . Si su nivel de actividad es alto , multiplique su peso por 18 .
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Restar 500 calorías de este total para determinar la cantidad diaria de calorías que necesita para cortar para perder una libra de peso por semana .

Página 3 Factor

en la cantidad de calorías que usted quema en la actividad cardiovascular con el fin de mantener una pérdida de peso de una libra por semana .

Perder una a dos libras por semana es un nivel seguro de la pérdida de peso . Por lo tanto , su pérdida neta de calorías por día puede ser de hasta 1.000 calorías , pero no más.
Cálculo grasa y grasa saturada
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Multiplique las calorías para bajar de peso ( el calorías totales deben perder una libra de peso por semana ) por 0,20 . Esto le dará la mínima cantidad de grasa que se debe consumir por día. (Ref. 2 ).
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Multiplique las calorías para bajar de peso por 0,35 para obtener la máxima cantidad de grasa que se debe consumir por día. (Ref. 2 ).
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Divida su cantidad mínima de calorías de grasa por nueve. Esta es la cantidad mínima de grasa en gramos. (Ref. 3 ).
7

Divida su máxima cantidad de calorías de grasa por nueve a obtener la máxima cantidad de grasa en gramos. (Ref. 3 ).
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Multiplique las calorías para bajar de peso en un 0,07 . Esta es la máxima cantidad de grasa saturada que debe consumir en un día. (Ref. 2 ).
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Divida su máxima cantidad de calorías de grasas saturadas por nueve a obtener la máxima cantidad de grasa saturada en gramos. (Ref. 3 ). Recuerde que la grasa saturada es parte de su grasa total diaria.