Ejercicio y Dieta para la grasa del vientre
Aunque el fortalecimiento de los músculos abdominales en sí mismo no va a deshacerse del exceso de grasa abdominal subcutánea ( grasa que se puede sentir cuando se pellizca la panza); abdominal centró el entrenamiento de resistencia o calistenia , en conjunto con una dieta saludable, es muy eficaz en la reducción de la grasa visceral ( la grasa que se acumula en los espacios entre los órganos y que supone una grave amenaza para su salud ) . El fortalecimiento de los músculos abdominales también trabaja para tonificar su abdomen para que cuando se pierde suficiente grasa subcutánea, la definición se revela.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia en general es bueno para la pérdida de grasa en general . Los músculos queman muchas calorías . Mediante la mejora de su composición total del músculo del cuerpo , a aumentar su metabolismo, elevar su umbral de calorías y , en general, acaba de hacer que sea más fácil para reducir su porcentaje de grasa corporal. Y un porcentaje de grasa corporal reducida global significa una cintura de corte. Así que el fortalecimiento de los músculos abdominales bien una parte de una rutina de entrenamiento de la resistencia del cuerpo .
Ejercicio aeróbico
Durante la actividad normal de su cuerpo quema carbohidratos y grasas en la igualdad proporción a satisfacer sus demandas de energía . Cambios ejercicios aeróbicos esta dinámica para que la grasa se quema en mayor proporción para satisfacer las demandas de energía de su cuerpo. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico consigue su bombeo del corazón dentro de una zona objetivo de 50 a 85 por ciento de su capacidad máxima para su nivel de condición física . El ejercicio aeróbico para bajar de peso es más eficaz cuando es dinámica. Añadir sprints a su entrenamiento (también llamado entrenamiento de intervalo). Estas son las explosiones cortas periódicas ( de 30 a 90 segundos) de un ritmo de entrenamiento de alta intensidad, se empuja hasta el borde de o más allá de su zona objetivo aeróbica y luego caer de nuevo a su ritmo aeróbico normal. Usted debe trabajar aeróbicamente durante al menos 30 minutos al día consistentes , pero no hacer lo mismo el ejercicio aeróbico todos los días. Por ejemplo , si usted JOG un día trata de Ciclismo de la siguiente. Alterna entre 2 o 3 actividades aeróbicas agradables .
Dieta
Restringir a ti mismo a la baja en carbohidratos o alimentos bajos en grasa no es tan importante como la ingesta total de calorías. Para perder peso se debe crear un déficit de calorías , quemar más calorías que usted consume. No hay forma de engañar a esta matemática básica. La mejor dieta para bajar de peso es uno que satisfaga todas sus necesidades nutricionales mientras que le da alrededor de 500 calorías menos de lo que su cuerpo necesita a diario . En una dieta equilibrada , alrededor del 50 por ciento de los alimentos que consume son los carbohidratos ( se adhieren a los carbohidratos complejos con un bajo índice glucémico ) , 30 por ciento de proteína y 20 por ciento de grasa . También incluye de 25 a 35 gramos de fibra por día y el USDA cantidades de todas las vitaminas y minerales recomendados. Utilice el enlace de recursos de averiguar Basil tasa metabólica de su cuerpo ( su ingesta diaria de calorías no debe caer por debajo de este ) , a continuación, calcular las necesidades diarias de calorías de su cuerpo utilizando la fórmula de Harris-Benedict ( la ingesta diaria de calorías debe caer por debajo de este número).