Bajar de peso es un objetivo que muchas personas comparten . Las industrias de la salud y la pérdida de peso están muy saturadas con suplementos de dieta , programas de nutrición y otros productos para perder - peso relacionados que prometen hacer a perder peso rápidamente. Desafortunadamente, muchos de estos programas son los trucos que no funcionan y que carecen de una base médica lógica para apoyar sus afirmaciones . Otros requieren actividades insalubres por parte del usuario y pueden tener efectos adversos. Bajar de peso no requiere una píldora milagrosa , sino más bien como la paciencia de reemplazar los viejos hábitos por otros más nuevos que apoyan un estilo de vida más saludable. Instrucciones Matemáticas 1 Evite las píldoras de dieta que prometen quemar grasa ; están llenos de cafeína y rara vez impulsar su progreso.

Negarse a tomar pastillas . Los suplementos naturales para apoyar la pérdida de peso son una cosa, pero las píldoras altamente cafeinadas que te dejan nervioso y prometen hacer perder peso son otra . Pérdida de peso natural es sólo eso - natural. No requiere que usted tome cualquier suplemento de experimentar el éxito .
2 comidas bien preparados con opciones sanas de diferentes grupos de alimentos va a satisfacer su hambre y aumentar su metabolismo .

Detener saltarse las comidas , y disfrutar de comidas pequeñas y saludables a intervalos regulares durante todo el día . Consumir una pequeña comida nutricionalmente denso cada pocas horas durante el día es esencial para mantener su metabolismo acelerado y sano. Saltarse las comidas no sólo te deja con hambre , pero según el sitio web de desintoxicación Zi Xiu Tang de belleza , que puede ralentizar su metabolismo y, de hecho provocar aumento de peso. "La pérdida de peso eficaz requiere un metabolismo rápido ", afirma . "Cada vez que se salta las comidas , se pone deliberadamente un control de carretera en medio de la vía rápida para la pérdida de peso éxito. "
3 Recuerde que debe beber agua para ayudarle a mantenerse hidratado y eliminar las toxinas .

Beba más agua. Dr. Melina Jampos sugiere que el consumo de niveles adecuados de agua ayuda a una persona a perder peso de manera natural en muchos aspectos. Un estudio de Virginia Tech en el agua por la Dra. Brenda Davy también encontró que las personas que bebían regularmente agua experimentaron una mayor pérdida de peso inicial y el mantenimiento de la pérdida a largo plazo . Davy realizó otro estudio sobre el agua para la Asociación Americana de Diabetes y descubrió que las personas que bebían agua antes de las comidas consumieron un promedio de 75 calorías menos por comida , lo que puede ayudar a mantener la pérdida de peso de 14 libras en un año en el que se hace regularmente . Los niveles apropiados de agua también ayudan a mantener un metabolismo sano , mientras que un metabolismo deshidratado puede llegar a ser lento. Trate de aproximadamente 8 oz de agua por hora , así como antes de cada comida .
4 La adición de agua alcalina a su dieta puede eliminar las toxinas y reducir los niveles de ácido de su cuerpo.

Considere agua alcalina. Dr. Robert O. Young afirma que las dietas y los cuerpos excesivamente ácidas son la razón de que muchas personas tienen sobrepeso. Se recomienda beber agua alcalina para reducir los niveles de acidez en el cuerpo , además de disminuir el consumo de alimentos demasiado ácidos, como los refrescos y comida rápida procesada. El agua alcalina puede neutralizar los niveles de acidez del cuerpo, eliminar las toxinas , reducir el almacenamiento de grasa y eliminar las células grasas. Además, se dice que el agua alcalina para dar lugar a mayores niveles de energía .
5 interruptor con lentitud a cabo procesados, alimentos poco saludables con frutas y verduras frescas.

Aumente el consumo de enteros, preferentemente frescas , frutas y verduras y limitar los alimentos procesados. Limitar los alimentos procesados ​​, grasas trans y azúcares excesivos , como el jarabe de maíz de alta fructosa, que es esencial para la pérdida de peso saludable y natural que se sostiene en el tiempo . " Las grasas trans son un veneno metabólico y el nivel único verdaderamente seguro para el consumo humano es cero", afirma el Dr. Johnny Bowden. " Usted no puede ser capaz de obtener todos y cada gramo de grasas trans de la dieta de sus hijos , pero ciertamente no hace daño a minimizar tanto como sea posible. " Bowden también recomienda encontrar un punto medio para empezar a medida que comience a cambiar su dieta y reducir el consumo de alimentos procesados ​​y cambiarlo por uno más natural y sin procesar.
6 Caminatas regulares después de las comidas ayudan a mantener su resolver y rechazar una segunda porción.

Tome 30 minutos camina después de cada comida . Caminar es "una de las maneras más fáciles " para llegar a ser físicamente activo y requiere un esfuerzo mínimo para empezar, según la Red de Información sobre el Control de Peso . A 30 minutos a pie , ya sea en una cinta o en el exterior , te empujará fuera de la mesa y lejos de las porciones excesivas. También ayuda a despejar la mente y reafirmar sus metas de pérdida de peso .
7 ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como entrenamiento de pesas rusas , le ayudará a construir y el tono muscular mientras quemas grasa.

Emplear pesas y bandas de tonificación para ponerse en forma . Kettlebell Body Shop afirma que los kettlebells combinan rutinas de entrenamiento de fuerza y cardiovascular con movimientos balísticos que ayudan a mejorar su apariencia física al tonificar la grasa y la quema de los músculos al mismo tiempo. Un kettlebell ajustable cuesta menos de un gimnasio en casa y ocupa menos espacio , por lo que es una opción fácil para que usted utilice en el hogar o de viaje . Además, usted no tiene que perder horas de trabajo con una pesa ; 20 minutos al día , tres a cuatro veces a la semana dará resultados .