Cómo bajar de peso en el abdomen

El exceso de peso en el abdomen es un problema para muchas personas. Una combinación de una dieta saludable, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la base le ayudará a perder peso abdominal. El trabajo de la dieta y cardio juntos para quemar calorías y arrojar el exceso de grasa , mientras que el entrenamiento de la base fortalece los músculos del estómago para un ajuste y el vientre tonificado. Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste su dieta para incluir frutas y verduras frescas , proteínas magras , productos lácteos bajos en grasa , granos enteros y grasas saludables . Elimine el exceso de dulces , postres y bocadillos con alto contenido de azúcar , calorías y grasa ( ver Recursos más adelante ) .
2

Coma para mantener su cuerpo alimentado mediante el fraccionamiento de la ingesta de alimentos en tres comidas al día y dos meriendas . Reduzca su consumo de calorías por el consumo de porciones más pequeñas.
3

Elija algunas diversas actividades cardiovasculares que se pueden alternar en el día a día para reducir el aburrimiento. Las actividades como caminar, correr , montar en bicicleta y utilizar equipos elíptica en el gimnasio son buenas opciones .
4

Plano de hacer ejercicio cardiovascular durante 30 a 60 minutos cada sesión, 6 días a la semana . Permítase un día de descanso para recuperarse y ganar fuerza . Sesiones más largas de cardio impulsará la quema de calorías para ayudar a perder peso más rápidamente.
5

Elija una serie de siete y cincuenta y cinco abdominales y la espalda baja ejercicios. Considere los ejercicios que trabajan las diferentes áreas de los abdominales como abdominales en la pelota de estabilidad , las bicicletas, la silla del capitán y extensiones de espalda .
6

Realice su serie de abdominales y ejercicios posteriores 3 días a la semana con un día de descanso entre los entrenamientos . Haz 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio y 1 a 3 sets.
7

Asistir a una clase de Pilates o completar un video en casa uno o dos días por semana . Movimientos como el tablón, v - se sienta y puente serán fortalecer y tonificar los abdominales de una manera diferente y promover el equilibrio y la flexibilidad.