Perder 30 libras no es una tarea fácil. Para algunas personas , pueden pasar años y varios intentos fallidos . Sin embargo, hay gente de todas partes que han perdido el peso , y no hay ninguna razón por qué no puede hacerlo también. Para perder con seguridad 30 libras en 30 semanas o menos , sin embargo , tendrá la motivación y determinación , además de una dieta saludable y una rutina de ejercicios . Cosas que necesitará
Escala
pesos libres o máquinas de pesas
Athletic Shoes
Workout Clothes
alimentos saludables
Alimentos /Diario de Ejercicios de
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Preparar Matemáticas 1

Determine su peso actual. Utilice una escala en su casa donde usted tendrá la mayor privacidad . Si usted no posee uno, comprar uno ; usted puede conseguir uno para tan poco como $ 10. Pésese a primera hora de la mañana.
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Una fórmula para perder peso es tomar su peso actual multiplicada por su nivel de actividad ( en un rango de 12 si sedentaria a 15 para muy activo) . Luego reste 500 de esto para la cantidad de calorías que usted debe tomar para perder una libra por semana ( restar 1000 al perder 2 libras ) . Expertos como los de la Clínica Mayo recomiendan perder no más de 1 a 2 libras a la semana para la pérdida de peso duradera seguro.
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A su vez un calendario o agenda en un diario de los alimentos /ejercicio . Elija un " día de inicio "; designar un día a la semana como " sopesar día" y trazar la cantidad que desea sopesar cada semana. Cada día , tiene planes de escribir lo que usted come, la cantidad de calorías , lo que ejerce lo hace y por cuánto tiempo y las calorías quemadas .
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Encuentra o invertir en la ropa y los zapatos que usted puede trabajar en el , ya sea en su casa, al aire libre o en un gimnasio . Planee hacer actividades de cardio ( caminar a paso rápido , correr, máquina elíptica , natación, etc ) por lo menos cinco días a la semana y el entrenamiento de la fuerza , al menos, tres días a la semana .
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abastecerse de frutas y verduras, alimentos integrales como cereales, pan y pastas, y proteínas saludables como las pechugas de pollo sin piel y pescado. Compre leche descremada , el plan para picar alimentos como un puñado de almendras o una manzana con un poco de mantequilla de maní y beber ocho vasos de agua al día . Planee las comidas con anticipación.
Hágalo
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empezar a escribir todo lo que come y hacer en nuestro día de partida . ¡Sigue así! Piensa en lo bien que se sentirá cada semana como usted ve los números de la caída de la escala.
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Llegue a su número de calorías diarias a través de una combinación de opciones de alimentos saludables y calorías quemadas a través de la actividad ( por ejemplo, si usted está tratando de tomar en 1.800 calorías al día , se puede comer 2300 calorías, pero quemar 500 ) .
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Pésese cada semana a la misma hora el mismo día ( el designado sopesar días . )
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Construir en la habitación para los días que usted desea derrochar un poco : . comer de forma saludable el resto del día y quemar las calorías extra
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Si usted llega a una meseta , pruebe un nuevo ejercicio no lo ha hecho , o intente cambiando su velocidad de carrera o de su nivel en el entrenador elíptico. Pronto verá el peso se sale ! Perder 1-2 libras a la semana , se le deja caer 30 libras en sólo 15 a 30 semanas --- ningún momento a todos .