Plan de Menú para bajar de peso

En los gimnasios y centros de salud de todo el mundo , la gente está trabajando a sudar en varios tipos de máquinas de cardio , como cintas de correr . Sin embargo , muchos entrenadores de élite y entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento insisten en que la nutrición es el elemento más crítico en relación con los cambios en la composición corporal. Para la mayoría de la historia de la ciencia de la nutrición , dietistas asumieron que " las calorías en calorías frente a fuera ", fue la base de la pérdida de peso . Ahora sabemos que no es tan simple. ¿Qué se consumen diversos alimentos , combinada con qué cantidad de cada uno que se consume , es mucho más importante a los cambios de la composición corporal . Una palabra en carbohidratos

Según Troy West , CSCS , CPT y propietario de Empower Fitness Company , en Portland, Oregon, el elemento más crítico de modificar su dieta para bajar de peso es la reducción del consumo de carbohidratos simples y azúcares refinados como el jarabe de maíz y pan .

Consumir carbohidratos simples causan un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre , seguido por un aumento resultante en la insulina. Esta insulina sirve para ayudar a los nutrientes cuerpo a almacenar . Para la mayoría de la gente , en la mayoría de las horas del día , esto se traducirá en el cuerpo de almacenar los alimentos en forma de grasa corporal.

Reducir los carbohidratos simples tiene dos objetivos en la búsqueda de pérdida de peso. En primer lugar , se reduce este aumento de la insulina . En segundo lugar, mediante la reducción de la cantidad de glucógeno , o azúcar, en el torrente sanguíneo, lo que obliga al cuerpo a utilizar la grasa corporal almacenada para obtener energía , lo que reduce depósitos de grasa corporal .

Hacer estos cambios a su dieta es realmente muy simple . En primer lugar , comer más verduras en lugar de panes y pastas. Brócoli , repollo, coles de Bruselas y guisantes de nieve son todos los reemplazos adecuados.
We Love Meat !

El segundo elemento de aumentar la pérdida de peso a través de una nutrición adecuada es aumentar la la ingesta de proteínas de la dieta . Junto con un programa de entrenamiento de fuerza razonable y bien diseñado, aumento de la ingesta de proteína sirve para aumentar la masa muscular magra.

Según entrenador de fuerza legendaria Charles Staley , CSCS , un aumento en la masa muscular aumenta la tasa metabólica , creando de este modo una pérdida más rápida de la grasa corporal . El aumento de la ingesta de proteínas es tan fácil . Coma más fuentes de proteínas de origen animal como la carne, aves , huevos y lácteos .
Fundamentos de planes de comidas saludables

Combinando estas dos tácticas , serán muy útiles en el aumento de su pérdida de peso . Incluso cuando sale a comer , con un poco de previsión , puede gestionar ambas tácticas. Pan Bypass y rollos de la cena antes de su comida . Tome una ensalada o verduras verdes como su plato al lado, en lugar de papas o pasta.

Utilice el sentido común de comer mejor , con más proteínas y menos almidón y azúcares , y usted verá rápidamente los kilos no deseados se desvanecen . Usted se sentirá mejor y tendrá más energía y menos letargo. Usted verá todo el mundo en una luz nueva y diferente . Te va a encantar de nuevo su vida!