La mejor dieta para alguien que quiere perder pulgadas
El tipo de alimentos que usted come puede determinar el número de calorías que usted pone en su cuerpo . El exceso de calorías no quemadas por el cuerpo se almacenan lejos como grasas . Por esta razón , tiene sentido para tomar decisiones sabias de alimentos . Una regla simple para recordar: las proteínas y los hidratos de carbono llevar cuatro calorías por gramo , mientras que las grasas tienen nueve calorías por gramo . Si usted bebe alcohol , proporciona siete calorías por gramo . El trabajo dentro de este marco de trabajo matemático y elegir alimentos saludables . Si usted necesita un grande Starbucks ( 16 oz ) café con leche para empezar el día , usted ha ingerido fácilmente 190 calorías y una bolsa de aperitivos (3 oz.) De chips de tortilla con sabor a nacho lleva la friolera de 424 calorías. Si corta estas opciones no saludables y la sustituye por la mañana conseguir- para arriba con una taza de té por la mañana ( cero calorías sin leche y azúcar) y la merienda con frutas bajas en grasa o yogur, usted corta calorías ( vacío) innecesarios. Menos calorías vacías es igual a menos grasa almacenada lejos .
Limite la comida rápida y los alimentos y bocadillos procesados, ya que en general tienen más grasas saturadas y contienen muchas calorías .
Carga las Frutas y hortalizas
Frutas y verduras tienen un alto contenido de agua , fibra y baja en calorías de grasa , por lo que un grupo obvio para incluir en esta guerra de peso. Ellos te llenan sin conteo de calorías considerable y sus altos niveles de vitaminas , minerales y fibra pueden reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Un nuevo estudio de Japón encontró que los antioxidantes encontrados en frutas y verduras , también conocidos como antocianinas de colores, son poderosos agentes contra las células de grasa y se puede utilizar para prevenir el aumento de peso. Las antocianinas modifican la función de las células de grasa y prevenir la acumulación de grasa .
Para que las frutas y hortalizas, el foco principal de su comida , siempre llenar la mitad del plato con verduras y dejar un cuarto de proteínas y el último trimestre para toda - grano carbohidratos. Excelentes opciones de verduras incluyen zanahorias , espinacas , tomates, repollo morado y el bok choy . En lugar de bocadillos comprados en la tienda cargados de grasas saturadas y productos químicos, bocadillos de frutas antocianina - cargado -que revienta de grasa como las manzanas , uvas, fresas , ciruelas, arándanos ( o cualquier tipo de bayas ) y kiwis . Estas opciones saludables pueden sacarlo del apuro a través de ataques de hambre y ayudar a limitar la ingesta de calorías de grasa innecesaria .
Sobre Fat - Acabando Proteínas
no tienen que cortar proteínas a cabo con el fin de cortar pulgadas . La carne magra y productos lácteos bajos en grasa contienen el tipo saludable de las grasas no saturadas conocidos como ácidos linoleicos conjugados que pueden ayudar a quemar la grasa abdominal. Según Mark Stengler de terapias curativas del médico natural , el ácido linoleico conjugado ayuda a transportar la glucosa a las células musculares con mayor eficacia y, en consecuencia impide que la glucosa se convierta a las grasas . Cuando se almacena menos grasa, que está naturalmente recortadora.
Elija carnes magras como el pollo , pavo, pescado y baja en grasa los productos lácteos como el yogur , el requesón y el queso mozzarella . Los productos lácteos elaborados a partir de animales grassfed tienen tres a cinco veces más proteínas conjugadas que los animales alimentados con granos.