Cómo perder en exceso de 10 libras

Diez libras de exceso de peso es bastante fácil de perder. Usted puede ir en un ayuno de agua durante una semana y hacer ejercicio todos los días . Este es por lejos la forma más rápida . O simplemente puede cortar sus calorías , además de hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana . Este enfoque se necesitará más tiempo , pero son más propensos a mantener su pérdida de peso . Es el mejor método. Cosas que necesitará de equipo de escalada entrenamiento

Mostrar Más instrucciones
Losing It de
1

Asegúrese de tener equipo de entrenamiento adecuado, como un buen calzado cruzada entrenamiento atlético , un par de pantalones deportivos , un sujetador deportivo , si usted es una mujer , y una cómoda camiseta o suéter.
2

Encuentra un sitio web en el que se puede calcular sus necesidades calóricas diarias . Establecer la cantidad de calorías que necesita al día para mantener su peso actual.
3

Restar 500 calorías de la cantidad de calorías diarias que su cuerpo necesita para mantenerse igual. Decidir sobre una forma de ejercicio que le permite quemar 500 calorías al día . Si usted hace ejercicio cuatro días a la semana , mientras que el consumo de 500 calorías menos cada día , usted debe perder una o dos libras cada semana.
4

Lleve un registro de las calorías que consume y las que quema a través del ejercicio de cada día . Asegúrese de que cuenta para cada caloría .
5

Pésese una vez por semana para comprobar su progreso. Si usted no ha perdido nada de peso después de la primera semana , aumentar el ejercicio por 200 a 700 calorías al día o cortar su consumo diario de 200 calorías.