Cómo perder 15 libras rápido y saludable
determinar su peso corporal ideal .
Tu peso ideal se puede encontrar fácilmente con varias herramientas (ver parte inferior de esta página ) mediante la introducción de su altura, peso , edad y el género. Esto puede ayudarle a evitar abusar de un sistema de pérdida de peso mediante la aplicación de una imagen corporal poco saludable o meta. Establezca este peso ideal, ya que su objetivo y tenerlo en cuenta . Si 15 libras de pérdida es todavía el fin , usted tiene mucho trabajo que hacer .
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CALCULAR TU DIARIO necesidad de calorías .
Multiplique su peso corporal en un 14 . Esto no es exacto, pero está lo suficientemente cerca para este sistema de pérdida de peso al principio . Eventualmente cuando llegue a su peso ideal tendrá que multiplicar su peso corporal en un 14 si usted es inactivo ( a menos de 3 entrenamientos semanales aeróbicas ) y 17, si usted es muy activo ( 4-5 sesiones de entrenamiento semanales. )
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comenzar un diario ALIMENTOS .
Esto es clave para cualquier sistema de pérdida de peso. Los sistemas más exitosos de pérdida de peso todos han llevar un registro de todo lo que entra en la boca . Será más fácil a medida que uno se acostumbra a ella. La idea es comer lo suficiente para llenar su necesidad de calorías a partir del paso 2 Haga tres columnas en su diario : . Alimentos , tiempo , calorías
No contar porciones. . Contar las calorías . Se puede utilizar un sistema de puntos de Weight Watchers si lo desea ( ver artículos relacionados ) pero para este sistema de pérdida de peso sólo necesitas calorías. Si usted alcanza su cuota de calorías, dejar de comer.
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limitarse a frutas, verduras, y alimentos integrales .
Esto es para la parte inicial de su programa. Recuerde, estamos tratando de perder 15 libras rápidamente . Usted puede agregar de nuevo en las carnes magras gradualmente una vez que las 15 libras se han ido. Los alimentos integrales tendrán cereales integrales (avena integrales, etc ) que figuran en los dos primeros ingredientes. Comer tanto de este como quieras, hasta llegar a su límite de calorías . Pasta de grano entero o arroz integral con frijoles pueden ser un elemento básico caliente para ti . Los granos mantendrá su nivel de proteína de modo que no pierda peso muscular . (Ver más consejos sobre esto en la sección de consejos a continuación).
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BEBIDA 8 , 8-oz. VASOS DE AGUA POR DÍA .
Haz un gráfico de tabla y lo puso en su refrigerador . Hazte mantener esta cuota del agua. Este sistema de pérdida de peso va a aumentar su quema de grasa y la eliminación de toxinas del cuerpo . El agua ayuda a eliminar el sistema y mantener el hambre hacia abajo.
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Dése 20 MINUTOS AEROBIC ENTRENAMIENTOS 3-5 veces por semana .
Esto mantendrá su ritmo cardíaco , obtener su músculos que trabajan y reparación , comienzan su cuerpo para descomponer y quemar grasa y aumentar su metabolismo para el largo plazo . Andar en bicicleta al trabajo y tienes sus entrenamientos establecidos . Sólo asegúrese de obtener una frecuencia cardíaca zona objetivo durante casi quince minutos de su sesión de ejercicios por lo menos. Este sistema de pérdida de peso se basa en dos principios que siempre funcionan : reducir las calorías , aumentar el ejercicio
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QUÉ fuerza de la base EJERCICIOS 2-3 veces por semana
Su objetivo es . . tiene cinco sesiones de entrenamiento en total , al menos por semana inicialmente . Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo pueden ser abdominales y flexiones de brazos , o pilates tonificación , o pesos medios con altas repeticiones . Este sistema de pérdida de peso aumenta la masa muscular magra para ayudarle a mantenerse saludable a largo plazo.
** Ver más consejos y advertencias a continuación en la pérdida de 15 libras rápidos y saludables. Si usted sigue este programa de pérdida de peso, usted perderá 15 libras en tan sólo unas semanas y ser capaz de mantener el peso a largo plazo.