No sólo la pérdida de peso ayuda a tu salud física , la pérdida de peso también aumenta su autoestima y la propia imagen . Una dieta alta en calorías y un estilo de vida sedentario aumentan su peso y reducir su resistencia. Para bajar de peso y mantenerse en forma , usted necesita bajar de peso a los humildes . ¿Quieres eliminar 500 calorías al día de su consumo de calorías a través de dieta y ejercicio. Instrucciones
Calcule sus necesidades de calorías diarias Matemáticas 1

Escriba su altura, peso y edad.
2

Introduzca esta información en la siguiente ecuación para calcular su metabolismo basal índice :

Mujeres : TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 - edad en años)

Hombres : TMB = 655 + ( 6.23 x peso en libras) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 - edad en años)
3

Reste 500 de sus necesidades calóricas diarias . Esto permite la pérdida de 1 libra por semana .
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4

Modifique su dieta para eliminar calorías innecesarias , como las bebidas gaseosas y jugos . Beba más agua. Incluya más frutas y verduras en su dieta para reducir su consumo de calorías sin sentir hambre .
5

Obtenga su bombeo del corazón para quemar calorías. Ir en caminatas diarias , subir y bajar escaleras o ir a un gimnasio .
6

Inicie una rutina de levantamiento de pesas para construir músculo , que quema calorías más rápido que la grasa. Muscular también proporciona un aspecto más delgado y aumenta su fuerza .