El mejor ejercicio para bajar de peso

El ejercicio es esencial para perder peso, pero algunas actividades son mejores que otros para perder los kilos no deseados. El ejercicio tiene muchos beneficios, incluyendo la pérdida de peso , reducción del estrés y la mejora de la salud cardiovascular . No es fácil para muchos para comenzar un régimen de ejercicios , por lo que empezar lento y aumentar la actividad para bajar de peso . Entrenamiento con pesas

pesos de elevación , en combinación con una dieta saludable, es una forma efectiva de perder peso , ya que la masa muscular quema más calorías. Según Miriam Nelson , investigadora de la Universidad de Tufts , las personas que siguieron una dieta sana y levantaron pesas perdieron el 44 por ciento más de peso de la grasa que los que sólo hizo cambios en la dieta . El levantamiento de pesas es efectiva en aumentar el metabolismo , lo que permite quemar calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo.

Levantar pesas para bíceps , isquiotibiales , cuádriceps, espalda y tríceps tres veces a la semana , con un día de descanso en entre . El descanso es importante proporcionar a los músculos la oportunidad de reparar el tejido .
Cardio

El segundo factor más importante en el ejercicio para bajar de peso es la actividad cardiovascular . Los ejercicios cardiovasculares aumentan el metabolismo , lo que le permite quemar calorías más tarde en el día , incluso cuando usted está durmiendo o sedentarios . Cardio también se puede hacer todos los días de la semana , a diferencia de entrenamiento de la fuerza , donde se necesita para darle a su cuerpo a descansar para repararlo.

No hay " mejores " actividades cardio individuales, aunque algunos ejercicios pueden quemar más calorías que otros basados ​​en el esfuerzo . Cardio de alto impacto , como correr o entrenamiento a intervalos , quema más calorías de las que las actividades de bajo impacto como caminar . Cardio que afecta a todo el cuerpo, como el esquí, aumenta el ritmo cardíaco y trabaja la parte inferior y superior del cuerpo.

Acuerdo con la American Heart Association , se recomienda 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada a alta de unos cinco días a la semana

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