Cómo bajar de peso en una persona obesa
ejercer la pelota
Pesas de
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Ejercicios Matemáticas 1
Manténgase activo . Es probable que un período prolongado de inactividad ha jugado un papel en su obesidad. En lugar de sentarse en el sofá, salir a dar un paseo. Si tiene problemas para caminar o no puede permanecer de pie durante largos períodos de tiempo , se exija a hacer todo lo que pueda. Incluso un poco de ejercicio puede recorrer un largo camino para una persona obesa .
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Manténgase activo en la casa . Sólo porque es oscuro o está lloviendo no debería ser una excusa para ser perezoso. Hay cosas que puede hacer dentro de su casa , como subir escaleras o sentarse -ups, que contribuirán a la pérdida de peso .
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Use una pelota de ejercicios . Una de las mejores maneras de mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza abdominal es el uso de una pelota de ejercicios , muchos de los cuales puede soportar hasta 1.000 libras . Trate de sentarse en la pelota mientras ve la televisión , y después de un tiempo usted comenzará a sentir una quemadura en el estómago. Es una gran manera de comenzar a recorrer el camino hacia el éxito .
4 Ejercicio
con pesas. Muchas personas obesas no pueden estar de pie durante mucho tiempo, pero todavía se puede ejercitar los brazos con mancuernas. Hacer flexiones de brazos mientras se sentaba.
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Hágase responsable . Si usted quiere perder peso, usted tiene que trabajar en ello. El peso no va a caer mágicamente apagado. Si usted tiene un mal día , reorientar y mejorar.
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Únase a un gimnasio y hacer un calendario para cuando se va a ejercer allí. Mientras que muchas personas grandes se sienten incómodos en un gimnasio , usted comenzará a sentirse mejor una vez que vea los resultados en la escala. Manténgase motivado .
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Tome una nueva manía o participar regularmente en una actividad que le guste. Trabaje en el jardín o jugar con su perro afuera . Estas son formas simples de ejercicio que también son agradables . Usted va a perder peso y divertirse al mismo tiempo. Si usted ve los resultados de la participación en actividades que disfrute , lo más probable es que usted va a mantener la motivación .
Dieta
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Una Evaluar lo que se come de manera regular y comenzar a conducir un estilo de vida más saludable. Para una persona obesa , cambiar la forma de comer conducirá a resultados inmediatos en la escala.
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Comer muchas frutas y verduras y evitar , restaurantes de comida rápida grasosas.
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Controle su tamaño de la porción . Como una persona obesa , lo más probable es que usted ha estado comiendo de hace bastante tiempo . Coma despacio y poner su tenedor hacia abajo cuando usted comienza a sentirse lleno. Está bien dejar comida en el plato.
No 11
Comer cinco comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes. Es importante para mantener su metabolismo funcionando durante todo el día . No es bueno consumir una gran cantidad de comida por la noche.
No 12
Comer el desayuno . Una comida saludable en la mañana le ayudará a poner en marcha su metabolismo , lo que le ayudará a quemar más calorías durante el día .
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Lleve un registro de comidas. Documentar todo lo que come le ayudará a entender por qué se convirtió obesos , para empezar. Asegúrese de documentar todo lo que comió cada día .