Comer alimentos saludables es una piedra angular de cualquier plan de dieta con éxito . Algunas buenas opciones son los granos enteros , productos frescos y carnes magras. Los alimentos que son procesados ​​o con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y almidones se deben evitar cuando se trata de perder peso. Una combinación de la alimentación saludable y el ejercicio regular aumentará su energía en general , lo que también contribuye a la pérdida de peso. Cereales integrales

Los granos enteros son una parte importante de una dieta saludable y comer varias porciones al día ayudará a perder peso. Los cereales integrales aportan fibra nutritiva , que ayuda a limpiar el tracto intestinal, eliminando la acumulación de desechos . Los pequeños cambios que se pueden hacer inmediatamente para obtener más granos enteros en su dieta incluyen el cambio de pan blanco procesado de trigo integral o panes integrales. Coma arroz integral en vez de blanco y solucionar usted mismo un desayuno de grano de cereal frío o caliente toda la mañana.

Frutas y Verduras

además de proporcionar gran cantidad de vitaminas , minerales y antioxidantes , una dieta rica en frutas y verduras frescas también proporciona fibra. Junto con propiedades de limpieza intestinal , la fibra contribuye a la sensación de saciedad. Si usted necesita un aperitivo en el medio del día , trate de comer una pieza de fruta entera o vegetales crudos en lugar de un producto azucarado -drenaje de energía.

Frutas y verduras no tienen grasas saturadas , pero pueden producir un conteo de carbohidratos de alto , por lo que algunas dietas tienden a limitar su consumo. Es importante comer frutas y verduras para la salud en general , así que no eliminarlas. Limitar ciertas verduras que tienen un alto contenido de almidón , como las papas , el maíz y los guisantes, a un papel menor en su plan de dieta . Comer muchas verduras de hoja verde , frijoles y legumbres . Consumir frescas, frutas enteras en lugar de jugos , que pueden contener un poco de azúcar.
Carne magra

Cuando se trata de perder peso, es importante mantenerse alejado de las carnes con alto contenido de grasas saturadas o demasiado procesados. Una hamburguesa que se hace con carne magra está bien. Una hamburguesa hecha con carne magra que se remata a continuación, con tocino, dos tipos de queso y una salsa a base de mayonesa no es . Se adhieren a las pechugas de pollo sin piel y cortes magros de carne de res y cerdo , como solomillo y lomo . Fish se puede comer libremente , pero hornear o escalfar el pescado en lugar de freír.
Dairy

Es fácil pasar de todo a las opciones bajas en grasa o sin grasa cuando se trata de productos lácteos . Limite su consumo de queso para quesos duros como el cheddar y quesos cottage bajo en grasa . Evite los quesos blandos llenos de grasa , tales como brie . Leche baja en grasa o sin grasa y de la soja yogur son buenas opciones para los productos lácteos cuando en un plan de pérdida de peso.