Qué comer y beber para ayudar a bajar de peso
El agua es la mejor bebida para perder o mantener el peso. Sus beneficios se promociona en casi todas las dietas y régimen de salud -mejora. Cuando se trata de ser lo mejor posible, sin bebida es tan buena como la proporcionada por la madre naturaleza . El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo . Hidrata , libra el cuerpo de impurezas , ayuda en la digestión y regula la temperatura corporal. Ayuda a bajar de peso aumento , haciendo que se sienta lleno y suprimiendo el apetito .
Para bajar de peso , comience el día con un vaso lleno de agua . Durante el día mantener un gran vaso de agua a su lado . Utilice una botella de los deportes con un clip de sujeción si se mueve alrededor de un lote . Beba el agua durante todo el día . Beba lo suficiente para que usted necesita para volver a llenar la botella por lo menos tres o cuatro veces. Antes de cada comida , beba un vaso lleno de agua. Durante la comida , se alternan muerde con más agua. El objetivo es beber un vaso de agua con su comida. Esta sencilla técnica hará que sea difícil para que usted pueda comer en exceso. Cuando llena por completo, simplemente empuje el plato.
El té verde es otra bebida excelente para bajar de peso . Un estudio de investigación publicado en Phytomedicine encontró que los individuos moderadamente obesos tratados con té verde extracto AR25 durante tres meses perdió un 4,6 por ciento de su peso corporal y redujeron su tamaño de la cintura por el 4,48 por ciento (Referencia 1 ) . Otros estudios confirman el té verde puede aumentar el metabolismo hasta en un 4 por ciento y reducir significativamente el apetito. En un estudio realizado en la Universidad de Chicago, el consumo de alimentos de los ratones tratados con té verde durante siete días se redujo en 60 por ciento ( Referencia 2) .
Comer su camino Delgado
Bajar de peso no significa morirse de hambre . Sí , hay muchos alimentos que debe evitar , sobre todo aquellos ricos en calorías , grasa y azúcar. La buena noticia es que hay muchas comidas sabrosas que te llenará y ayudar en sus esfuerzos para perder peso .
Frutas y verduras son los alimentos para bajar de peso ideal de la madre naturaleza . Las manzanas son bajos en calorías, satisfacer los antojos de dulces y son un alimento rico en fibra y de gran volumen para que se sienta satisfecho por más tiempo . En un estudio publicado en la revista " Nutrition " , los investigadores encontraron que los participantes del estudio que consumían tres manzanas o peras al día perdieron peso durante un período de 12 semanas (Referencia 3 ) .
Satisfaga su apetito y reemplazar alta en calorías comidas con vegetales, frutas y granos con alto contenido de fibra y contenido de agua . Alimentos ricos en fibra te llenan y ayudar en el proceso de digestión . Comience el día con un tazón de cereal integral con leche descremada con una pieza de fruta en el lado . Las frutas que son altos en fibra incluyen las manzanas y las peras (skins ) sobre , frambuesas, arándanos, moras y fresas.
Espinacas , zanahorias, brócoli, judías , coles de Bruselas , repollo, hojas de nabo , col , col rizada , lima habas, setas , guisantes , pimientos y ruibarbo son todos excelentes opciones de alto contenido de fibra vegetal . Vapor las verduras y añadir los condimentos en lugar de mantequilla o comer fresca para maximizar la pérdida de peso.