Cómo reducir la grasa del vientre y Levanta Glúteos

Esa grasa obstinada del vientre y los glúteos caídos son una maldición para muchos y las mujeres en particular ! Con el fin de disminuir la grasa alrededor del abdomen y los glúteos áreas , debe hacer ejercicios que trabajan específicamente esos músculos. Este método reducción de un punto debe ser usado en conjunto con una dieta y ejercicio aeróbico para obtener mejores resultados . Cosas que necesitará
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centrarse en los ejercicios que trabajan los músculos en el abdomen y las nalgas . Los crujidos son mejores y se realizan para fortalecer los músculos de la base ab incluyendo los abdominales superiores e inferiores. Para llevar a cabo un ejercicio de contracción simple, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas , la longitud de los hombros . Coloque ambas manos detrás de la cabeza , manteniéndolos alineados con la columna vertebral y la cabeza en alto . Aprieta los abdominales y tire suavemente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas , levantando sólo la parte superior y media de la espalda del suelo. No tire su cuerpo hasta las rodillas , ya que esto puede lesionar su espalda . Apriete y levante las nalgas ligeramente del suelo a medida que calculas hacia el centro, luego suelte . ¿Los 20 repeticiones de este ejercicio y luego descansar durante un minuto. Repita este ciclo tres veces. Haga esto cada dos días, tres veces por semana .
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Trabaja los glúteos haciendo elevaciones de piernas . Es posible que desee usar pesas en los tobillos como sus piernas se hacen más fuertes , pero no los use si usted es un principiante. Acuéstese boca abajo sobre su estómago y estirar las piernas por completo. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para apoyar y mantener la cabeza y la barbilla del suelo. Levante una pierna cerca de cuatro pulgadas de la tierra , y suelte . Esto trabajará los músculos isquiotibiales (músculos en la parte posterior de las piernas) y las nalgas. Haga 20 repeticiones de este , luego descansar y repetir el mismo número de repeticiones con la otra pierna. Lleve a cabo un total de tres veces por la pierna para un gran total de 60 ascensores de pierna por pierna . Haga esto cada dos días, tres veces por semana .
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hacer ejercicio aeróbico para completar el vientre y glúteos ejercicios reafirmantes . El entrenamiento de resistencia le ayudará a esculpir y levantar estas áreas problemáticas , pero la grasa debe ser quemada con el fin de ver los resultados completos . Elija una actividad que le guste, que aumenta la frecuencia cardíaca , y se puede hacer por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana . Algunas actividades de opción incluyen la natación , trotar , andar en bicicleta y correr. Si prefiere los deportes de equipo como el baloncesto o el fútbol , que se puede hacer en lugar de las actividades individuales.
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Comer para perder grasa. Una dieta bien balanceada con los nutrientes esenciales debe consumirse como parte de cualquier plan para bajar de peso. Esto incluye frutas y verduras frescas , granos enteros, y fuentes de proteína magra . Eliminar las grasas saturadas como las carnes rojas y nada frito o cocinado en manteca o mantequilla. Evitar los azúcares simples, como cruasanes, pasteles, dulces y jugos de frutas. La proteína ayuda a reparar las células que se dividen por el músculo y el entrenamiento aeróbico . Elija las fuentes más magros , como el pescado y el pollo. Asegúrese de que son ya sea al horno oa la parrilla y no empanado o frito.