El plan de dieta ideal para la reducción de peso consiste en consumir menos calorías por día de las que quema . El concepto es simple, pero la aplicación de la misma es un poco más complicado . La noción lógica de un menor número de calorías y las calorías que salen más implica que cualquier viejo calorías harán . Si bien eso es cierto , no es necesariamente saludable. Se necesita una mayor planificación para crear una estrategia de pérdida de peso saludable. Calorías Calorías

son la medición científica de la energía necesaria para producir una libra de peso . Tenga en cuenta que 3500 calorías equivalen a £ 1 Para las necesidades físicas básicas , nadie debería consumir menos de 1200 calorías por día . Comer menos , irónicamente, no significa necesariamente que usted va a perder peso más rápido. Si usted come menos de lo que su cuerpo necesita para una nutrición adecuada , voy a entrar en modo de hambre y tratar de aferrarse a cada molécula de grasa durante el mayor tiempo posible. Si bien es muy probable que bajar de peso incluso cuando mueren de hambre , perderá la condición más rápido , también.
BMR

Encuentre su BMR ( tasa metabólica basal) . Este es el número de calorías que su cuerpo quema diariamente sólo por vivir . Eso significa que incluso si usted pasó todo el día en la cama que se consumen las calorías simplemente por existir. Las fórmulas para BMR son diferentes para hombres y para mujeres .

Plano en el consumo de al menos 500 calorías menos de la cantidad que usted viene para arriba con en sus cálculos BMR , siempre y cuando dicho importe no se reducirá su consumo de calorías por debajo de 1200 por día . Esto permitirá a quemar al menos 3.500 calorías más por semana que usted consume lo que resulta en la pérdida de una libra por semana . Cuanto más ejercicio haces , incluidas las actividades diarias regulares , más calorías se queman .

Nutrientes

Si bien la regulación del número de calorías que consume , una cuidadosa planificación de una dieta de pérdida de peso requiere una consideración nutricional también. No pierda las pocas calorías que tiene en los alimentos vacíos. Los azúcares, carbohidratos simples y los alimentos altos en contenido de grasa deben ser evitados. No te vayas a los extremos en los extremos , sin embargo. Un poco de grasa es necesaria para que el cuerpo funcione . Los hidratos de carbono son también importantes . Aprenda la diferencia entre los carbohidratos buenos y malos. Los buenos carbohidratos se encuentran en los vegetales verdes y frutas. Estos hidratos de carbono liberan los azúcares en el sistema lentamente de modo que proporcionan un efecto de quemadura de largo y promover un metabolismo saludable . Carbohidratos malos son los alimentos ricos en azúcares simples que se liberan rápidamente en la producción de alta energía durante un corto período de tiempo seguido de un rápido sistema de "crash ". Estos choques crean ansias de más azúcar y sentimientos de letargo.
Agua

El agua es uno de los elementos más importantes de una buena dieta. Ayuda a promover una sensación de saciedad por lo que son menos propensos a comer en exceso . El agua también limpia las impurezas fuera del sistema . Cuando usted no bebe suficiente agua el cuerpo es engañado en modo de supervivencia y trata de contener el agua que causa la hinchazón. Beber grandes cantidades de agua permite al cuerpo liberar fluidos del sistema y evitar la retención de agua .
Control de Porciones

No se deje engañar por las porciones de gran tamaño. Medir y pesar los alimentos para asegurarse de que usted está comiendo las cantidades apropiadas para permanecer dentro de sus necesidades calóricas .