Alcanzar y mantener un peso saludable es importante para una buena salud . La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, presión arterial alta , derrame cerebral, estrés esquelético, reflujo, apnea del sueño y la infertilidad - sólo para nombrar unos pocos. Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume . Una dieta de 1,200 calorías equilibrada y una hora de actividad física diaria son una gran combinación para ayudar a alcanzar las metas de pérdida de peso, mientras que la mejora de la salud y una sensación de bienestar. Pirámide de los Alimentos

Según MyPyramid.gov , la cantidad diaria de alimentos sugirió de cada grupo de alimentos por día para una dieta balanceada 1200 calorías es : cuatro porciones de granos, 1 ½ tazas de verduras , 1 taza de frutas, 2 tazas de lácteos bajos en grasa , 3 onzas de carne , 4 cucharadas de aceite o margarina y 170 calorías de un alimento de su elección.
Sacando

grano: una rebanada de pan , 1 taza de cereal frío o ½ taza de cereal caliente , ½ taza de arroz o pasta. Al menos la mitad de sus granos deben estar enteros grain.Vegetable : 1 taza de verduras frescas o cocidas, 2 tazas de verduras de hoja verde o 1 taza de verduras juice.Fruit : ½ taza de fruta seca , 1 taza de fruta fresca, enlatada o congelada , o 1 taza de fruta 100 por ciento juice.Dairy : 1 taza de leche baja en grasa o yogur , 1 ½ onzas de queso bajo en grasa , 2 onzas de bajo contenido de grasa cheeseMeat procesado : 1 oz carne de res magra , pollo , pavo o pescado , 1 huevo, 1 cucharada de mantequilla de maní , ¼ taza de frijoles o ½ onza de nueces o seeds.Oils o margarinas :. 1 cucharadita de aceite de oliva , margarina libre de grasas trans o aderezos para ensaladas , o 2 cucharaditas de margarina baja en grasa o baja en grasa aderezo


Menú de degustación

Desayuno: 1 taza de cereal frío cubierto con ½ taza fresca los plátanos, las fresas y los arándanos, y ½ taza de leche descremada. Agua para drink.Mid mañana: Water.Lunch : 1 sándwich de trigo integral con 1 cucharadita de margarina y 1 ½ onzas de queso bajo en grasa , ½ taza de uvas y 2 tazas de ensalada rematado con ½ taza de cebolla fresca , tomate y pepino y 2 cucharaditas de aderezo para ensaladas . Water.Mid tarde: Agua, ½ oz nuts.Dinner : ½ taza de pasta con 2 oz carne y ¼ taza de salsa roja , ½ taza de espárragos frescos con 1 cucharadita de margarina y ½ taza de yogur bajo en grasa. Water.Evening merienda : . Agua y un snack- 170 calorías de su elección
Precaución

Una dieta de 1,200 calorías no se recomienda para el uso a largo plazo por parte de los adultos y no está destinado a los niños. Se alienta a los individuos a consumir un multivitamínico general que contiene 100 por ciento del valor diario (DV ) de vitaminas y minerales , y beber mucha agua con y entre comidas. Sus posibilidades de éxito de la pérdida de peso a largo plazo se mejorarán si usted busca la ayuda de un especialista en dietética y actividad física regular . Para encontrar un dietista certificado en su área , vaya a Eatright.org y haga clic en "Find a Nutricional profesional . "