Para perder peso hay que quemar más calorías de las que consume . Hay 3,500 calorías en una libra de grasa . Para bajar de manera segura una libra por semana , es necesario utilizar aproximadamente 500 calorías por día más que usted toma pulg Si usted quiere perder 14 libras , tomará 14 semanas a ese ritmo . La diferencia de 500 calorías debe provenir de una combinación de un hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Instrucciones
Hábitos Alimenticios Saludables Matemáticas 1

Beba agua en lugar de jugos y bebidas gaseosas . Estas bebidas se suman calorías vacías que pueden salir hacia su reducción de 500 calorías por día .
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comenzar un diario de la nutrición. Anote cada trozo de comida que entra en la boca por día. Incluya el contenido de calorías de cada artículo. Este diario le ayuda a determinar sus hábitos alimenticios y qué tipos de alimentos puede ser eliminado.
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Agregar más frutas y verduras a su dieta. Estos alimentos son generalmente más bajos en calorías y tienen nutrientes vitales para su cuerpo.
Ejercicio
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Horario ejercicio aeróbico en su día. Caminatas diarias , escaleras para caminar y hacer ejercicios aeróbicos requieren ningún equipo adicional.
5

Inicie una rutina de levantamiento de pesas para construir músculo. Muscular aumenta el metabolismo , lo que permite quemar calorías más rápido . Comience con pesas de poco peso y trabajar hasta los pesos pesados.
6

Escriba su ejercicio en su diario de la nutrición. Calcular la cantidad de calorías quemadas , y tomar nota de esto en su diario. Esto va hacia sus 500 calorías por día .