Más de un tercio de la población adulta en los Estados Unidos son obesos , los Centros para el Control y la Prevención de las notas . La obesidad se ha relacionado con condiciones médicas serias tales como enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular , diabetes tipo 2 y el cáncer. Las dietas y el ejercicio tanto ofrecen la promesa de pérdida de peso en diferentes grados. Pero la pregunta del millón es si uno es mejor que el otro. Pérdida de Peso 101

la quema de calorías es la clave para perder peso. En pocas palabras, usted debe quemar más calorías que se ingieren , si desea bajar de peso. Si usted se quema 3.500 calorías extra , perderá 1 libra . Aunque la pérdida de exceso de peso suele ser beneficioso , consulte a su médico antes de iniciar una rutina de pérdida de peso - especialmente si usted tiene algún problema de salud - para evitar riesgos potenciales
ejercicio solo
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El ejercicio quema calorías . Los entrenamientos de alta intensidad realizadas consistentemente resultan en un elevado gasto de calorías. El ejercicio por sí mismo puede producir pérdida de peso con el tiempo , pero incluso los ejercicios más extenuantes sólo grabar unos pocos cientos de calorías. Después de un duro entrenamiento , usted puede sentirse hambriento o como si tienes derecho a disfrutar , y sólo toma una comida - a veces un bocadillo - para reemplazar todas las calorías que acaba de quemar . Con la dieta, sin embargo, el cuerpo es capaz de reducir calorías más fácilmente.
Sólo Hacer dieta

Hacer dieta es la manera más efectiva de reducir calorías y por lo tanto los resultados en la pérdida de peso más rápido que el ejercicio solo , MayoClinic.com señala. Además, una dieta equilibrada mejora la salud en general. Sin embargo , sólo el 5 por ciento de las personas que hacen dieta a mantener el peso , de acuerdo con el American Council on Exercise. Alrededor de 33 por ciento de la pérdida de peso se recupera dentro de un año , y casi todo el peso de la persona a dieta ha regresado en tres a cinco años.
Ejercicio y la dieta para bajar de peso

La forma más eficaz de perder peso y mantener esa pérdida de peso es el uso de una combinación de dieta y ejercicio . Hacer dieta reduce el número de calorías ingeridas , y el ejercicio quema las calorías que el cuerpo no necesita. Esta sinergia conduce a una notable reducción de peso y un aumento de la condición física general .

El American Council on Exercise sugiere que una reducción de la porción de comida en un 10 a 15 por ciento es un buen comienzo para una dieta . Coma opciones de alimentos saludables y ser coherente . Ejercicio para un mínimo de 150 minutos a la semana ; encontrar una cómoda rutina de ejercicios y luego aumentar gradualmente la duración en un 10 por ciento cada semana. Por ejemplo, una carrera de 30 minutos se convertirá en un 33 minutos a correr la semana siguiente. Siempre consulte a un médico antes de comenzar o cambiar drásticamente una rutina de ejercicios .