Plan de entrenamiento ligero para bajar de peso

Muchos estadounidenses tienen dificultades para encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio . De hecho , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el 50% de los adultos estadounidenses no reciben suficiente actividad física. No en vano, " EE.UU. Hoy " estima que el 62 % de los estadounidenses tienen sobrepeso. Así que si eres uno de los que no hace tiempo para hacer ejercicio o están poniendo en las libras , es posible que desee considerar un cambio de estilo de vida. Adición de un plan de entrenamiento de la luz a una rutina diaria es la mejor manera de poner en marcha un programa de pérdida de peso. Monto de la Actividad

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades , los adultos necesitan 2 1/2 horas de actividad aeróbica a un ritmo moderadamente intensa cada semana para mantener un estilo de vida saludable y activo , uno que se asocia generalmente con un peso razonable . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también sugiere la incorporación de ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos días a la semana para construir el músculo . Las 2 1/2 horas de actividad aeróbica pueden ser distribuidos sin embargo se prefiere en todo el curso de la semana . Cualquier actividad física que aumenta el ritmo cardíaco, se acorta la respiración y te hace sudar puede considerarse un ejercicio aeróbico.

Tipos de actividad

actividad física que puede contar para el cumplimiento de la meta de 2 1/2 horas a la semana son: aeróbicos enérgicos walkinglow impacto classesswimming vueltas (a un ritmo moderado a lento ) que montan una bici ( en una superficie plana) bladingdancing rodillo

también puede ser capaz de contar algunas de las siguientes actividades diarias como el ejercicio aeróbico si se puede llegar a hacerlas a un ritmo acelerado : la limpieza de la housegardeningwalking por las escaleras ( en vez de usar el ascensor )

rutinas de ejercicio

a fin de incorporar más actividad física en su rutina diaria que se traducirá en la pérdida de peso, es importante comenzar con un plan. Usted será más probable que se adhieren a cualquier acuerdo si establece algunas metas. Comience con el compromiso de seguir con el plan de entrenamiento de la luz hasta llegar a sus objetivos de pérdida de peso personal , y luego poner el plan en acción mediante la creación de un emocionante , atractivo y rutina alcanzable .

Consideraciones y Beneficios

Además de la actividad física , es posible que desee considerar la posibilidad de poner un poco de esfuerzo en una alimentación saludable . Centrándose en una dieta saludable le permitirá aprovechar al máximo los esfuerzos de su plan de entrenamiento y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente.

También hay varios beneficios para la salud de la pérdida de peso a pesar de dieta y ejercicio que incluyen , pero son no se limita a lo siguiente: mejor el riesgo sleeplower de enfermedad cardíaca y diabetesreduces el riesgo de ciertos cancersadds a la calidad de lifesets un buen ejemplo de un estilo de vida saludable para los niños y otros miembros de la familia