La masa muscular y Pérdida de Peso
La pérdida de peso se determina habitualmente por ver el número en la escala de bajar. Sin embargo , su peso puede disminuir debido a la reducción de cualquier cosa dentro de su cuerpo , ya sea músculo, grasa o agua. Es importante señalar que la mayoría de la gente realmente quiere decir " la pérdida de grasa " cuando fijan sus metas; de ahí el término " pérdida de peso " que se utiliza de aquí en adelante se hará referencia a esta definición de la palabra.
Para lograr bajar de peso , debe crear un déficit de calorías en general mediante la reducción de las calorías que usted come o aumentando las calorías que quemar a través del ejercicio , o a través de una combinación de ambos . Un déficit total de 3500 calorías dará lugar a la pérdida de 1 libra de grasa corporal.
Masa Masa Muscular
muscular es particularmente importante en el régimen de pérdida de peso para el simple hecho de que la masa muscular requiere el cuerpo para quemar más calorías diarias sólo para mantenimiento. De acuerdo con la pérdida de peso Resources Ltd. , cada libra de músculo quema hasta 50 calorías más cada día que otros tipos de tejido del cuerpo , lo que equivale a libras de pérdida de grasa adicional en el tiempo. Una persona con tan sólo cinco libras extras de músculo puede perder una libra de grasa corporal en dos semanas sólo por mantener sus niveles de calorías diarias sin hacer ejercicio. Por supuesto , la combinación de una dieta estricta y ejercicio en esta ecuación será garantizar y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Ejercicio cardiovascular
Un mito común es que ejercicio cardiovascular se descompone y disminuir los músculos. Sin embargo , el ejercicio cardiovascular , como correr , montar en bicicleta , nadar o bailar es crucial para la quema de grasa para bajar de peso , siempre y cuando no se hace en cantidades excesivas. No sólo este tipo de quemar calorías ejercicio , sino que también promueve el flujo de sangre y la circulación de oxígeno en todo el cuerpo . Con una nutrición adecuada , entre 45 y 60 minutos de actividad cardio diaria es una cantidad adecuada tanto para la pérdida de peso y la preservación del músculo .
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia utilizando pesas libres o máquinas de peso es necesaria para construir y mantener una buena cantidad de masa muscular para fomentar la pérdida de peso. Como bono adicional para el entrenamiento con pesas , la frecuencia cardíaca del cuerpo sigue siendo elevado durante varias horas después de realizar levantamiento de peso o ejercicios de resistencia , lo que a su vez se quema más calorías. Tenga en cuenta que es muy poco probable que usted va a ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo una vez que sus programas de la dieta y del ejercicio en curso. Por esta razón, la pérdida de peso suele ser lento en el inicio de un nuevo programa de entrenamiento con entrenamiento de resistencia ya que el cuerpo está acumulando muscular inicial, pero la tasa de pérdida de grasa con el tiempo a acelerar ya que su cuerpo adquiere más masa muscular.
Nutrición
Nutrición siempre debe tenerse en cuenta que con cualquier programa de pérdida de peso. El consumo de proteínas es de suma importancia ya que es el nutriente clave que se utiliza en la construcción de los músculos. Algunos culturistas ir tan lejos como comer una comida alta en proteínas cada tres horas para maximizar la preservación del músculo . Los carbohidratos también son necesarios para ayudar a la absorción de proteínas , por lo que la reducción de la ingesta de carbohidratos demasiado causará una cierta pérdida de masa muscular , incluso si se consumen grandes volúmenes de proteínas. Una cantidad suficiente de calorías es crucial para evitar que el cuerpo entre en modo de hambre , donde el cuerpo comienza rompiendo las fibras musculares para conservar energía.