¿Por qué no la pérdida de peso mientras hace ejercicio
pérdida de peso se estancó cuando el cuerpo alcanza un equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético . Su cuerpo se adapta al ejercicio y la reducción de calorías que acompaña a la dieta y su metabolismo se ajusta en consecuencia reduciendo la velocidad . Con el fin de seguir perdiendo peso, es necesario mantener un metabolismo alto .
Importancia
El metabolismo es un factor fundamental en la pérdida de peso. El metabolismo más alto del cuerpo , más rápido se convierte calorías a la energía . Algunos factores que afectan el metabolismo , como la edad y la genética, están arraigados , pero la velocidad metabólica también se ve influenciada por la dieta, el ejercicio y el estilo de vida.
Datos
son muchos los factores de estilo de vida que pueden causar que su metabolismo se vuelva lento , por lo que es difícil perder peso . Una pérdida de peso obstaculización hábito común es consumir muy pocas calorías para mantener el cuerpo energizado. Esto no sólo hace que el metabolismo se vuelva lento , pero también alerta al cuerpo para almacenar el exceso de grasa . Otros factores que contribuyen a un metabolismo lento y pueden inhibir la pérdida de peso son problemas psicológicos , como el estrés y la falta de sueño. El estrés libera cortisol , lo que ralentiza el metabolismo y facilita el aumento de peso en la zona abdominal . De acuerdo a la aptitud de las mujeres , la falta de sueño conduce a cambios metabólicos e impone estrés en el cuerpo , también desencadenar la liberación de cortisol.
Prevención /Solución
Practicar saludable de la dieta y hábitos de salud para mantener el metabolismo alto le ayudará a lograr la pérdida de peso y mantener un peso saludable.
el cuerpo se adapta al ejercicio, por lo que es necesario variar constantemente las rutinas de ejercicio y aumentar la intensidad de los entrenamientos para mantener los músculos impugnados . El entrenamiento de fuerza es un aspecto del ejercicio de que mucha gente se olvida cuando quieren perder peso. Levantar pesas desarrolla los músculos , que se quema más calorías que la grasa, y mantiene la tasa metabólica del cuerpo alta durante horas después de hacer ejercicio. Por otro lado , también es crucial para que el resto del cuerpo entre los entrenamientos para evitar el esfuerzo excesivo de los músculos. A pesar de que esto suena contraproducente , ejercicio desgasta las fibras musculares y los hace más débiles. Tomar uno o dos días entre la elaboración de un grupo particular del músculo da tiempo para recuperarse y reparación.
Ejercicio constante va de la mano con una dieta saludable . Muchas personas tienen dificultad para perder peso, ya que no controlan su ingesta de calorías y consumir muy pocas o demasiadas calorías. El cuerpo requiere de un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa . Una pérdida de peso saludable de una a dos libras por semana se puede lograr mediante la reducción de 500 calorías por día y constantemente hacer ejercicio. Mantener un diario de alimentos es una buena manera de hacer un seguimiento del consumo de calorías.
Consideraciones
personas que ya están en un rango de peso saludable tienen más dificultad para perder peso, porque sus cuerpos no tienen exceso de grasa corporal para arrojar . Índice de masa corporal es un cálculo de porcentaje de grasa corporal saludable basada en el peso y la altura. Es importante tener en cuenta el IMC en los planes de pérdida de peso para obtener resultados saludables.