¿Cuántas calorías se debe comer para bajar de peso
El cuerpo toma la energía ( calorías ) en forma de comida, y consume las calorías a través de la vida diaria. Caminar consume calorías. Así que no habla . Incluso comer consume calorías. Las calorías que el cuerpo tarda en pero no consume se almacena en el cuerpo como grasa . Si el cuerpo consume más calorías de las que se necesita , entonces se quema energía previamente almacenada .
Una libra de grasa corporal es igual a aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto , comer 350 calorías menos por día podría significar la pérdida de 1 libra cada 10 días. Alternativamente, usted podría combinar comer 350 calorías menos al día con una rutina de ejercicio diario que quema 350 calorías adicionales , y perder la misma cantidad de peso en 5 días.
¿Cuántas calorías ?
para calcular la cantidad de calorías a consumir para bajar de peso , es necesario estimar su presupuesto promedio de calorías. Un hombre de tamaño medio con un trabajo no físicamente exigente necesita alrededor de 2.500 calorías al día, mientras que una mujer con el mismo trabajo necesita alrededor de 2000 . Esto varía con el tamaño del cuerpo , tipo corporal y nivel de actividad . Por ejemplo , los atletas olímpicos a menudo consumen más de 7.500 calorías diarias , mientras que en la formación.
Contando su consumo de calorías actual es un simple ejercicio de matemáticas. Lleve un registro de lo que come en un diario. El uso de una de las muchas herramientas en línea , averigüe el número aproximado de calorías que los alimentos pone en su cuerpo. Una vez que averiguar la cantidad que toma en contra de cuánto usted se quema , se puede establecer una meta de calorías según la cantidad de kilos que desea perder.
Ejemplo
Diga que lo quería perder 7 libras en 2 semanas. Después de un diario de sus hábitos alimenticios por una semana, se entera de que usted consume 3.000 calorías por día y quemar 2500 . Perder 7 libras significa perder 24.500 calorías, o 1.750 por día.
Usted puede hacer esto por comer sólo 1.250 calorías al día, por la quema de un extra de 1.750 calorías por día , o por cualquier combinación de dieta y ejercicio que igualó 1750 calorías .
¡No vaya por la borda
Aunque puede parecer tentador que morirse de hambre , el mejor método es la pérdida de peso lenta y constante , utilizando una combinación de bajas calorías ingesta y ejercicio moderado. No apunte a perder más de unos pocos (uno a tres ) libras por semana . Más agresivas " de hambre" dietas son difíciles de mantener, y con frecuencia causan problemas de salud en los que se pueden pegar . Además, se puede engañar a su cuerpo en el pensamiento de que en realidad se muere de hambre - . En cuyo caso se guardará la grasa para después y comenzar a quemar la energía almacenada en los músculos e incluso sus órganos
diferentes tipos calorías ?
Algunas investigaciones sugieren la fuente de las calorías puede ser tan importante como el número de calorías consumidas. Por otros motivos relacionados con la salud , esto es cierto : hay una enorme diferencia entre 300 calorías de ensalada y 300 calorías de patatas fritas . Desde un punto de vista pura pesan pérdida, el caso no es tan claro. Aún así, la mayoría de los expertos coinciden en que las personas a dieta para bajar de peso deben obtener la mayor cantidad de sus calorías como sea posible de los alimentos saludables , ricos en nutrientes , como frutas , verduras y legumbres . Dicho de otra manera , al contar las calorías es importante hacer valer sus calorías.